返回列表
您当前的位置:北京吸脂减肥网 > 饮食减肥 > 减肥食谱 >

怎样不节食就能减肥 减肥食谱来帮忙

发表于:2019-08-16 09:53:12

  对于节食,有些减肥的MM经常一天仅吃一顿正餐,尤其是晚上不吃饭,两餐改为水果、蔬菜,结果往往是感到身体虚弱,但是因为见效快,虽感到身体虚弱也坚持。虽然很多减肥的MM运动减肥表示认可,但是因为运动减肥使他们感到很累,认为时间长、见效慢、不容易坚持,所以经常放弃。其实,平时可以不用节食,又能轻松减肥的,就是合理的减肥食谱。下面小编精心为您提供有效的减肥食谱:

  减肥食谱一: 晨起饮水1杯,约300毫升。 (晨跑者可多饮400至700毫升) 早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。 早午间:水果1个。 午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。 午晚间:水果1个。 晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。 睡前:脱脂鲜奶250毫升。 乐淘吧小贴士:多吃蔬菜和海产品也有利于减肥。

  减肥食谱二:早上起床后饮水1杯,约300毫升。 (晨跑者可多饮400至700毫升) 早餐:豆浆或牛奶300毫升,素菜包子100克。 早午间:水果1个。 午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。 午晚间:水果1个。 晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。 睡前:脱脂鲜奶250毫升。

  减肥食谱三: 晨起饮水1杯,约300毫升。 (晨跑者可多饮400至700毫升) 早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。 早午间:水果1个。 午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。 午晚间:水果1个。 晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。 睡前:豆浆250毫升。