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热量仅500卡的两款减肥餐推荐

发表于:2019-08-16 14:21:46

减肥餐

男性一天基础代谢消耗的热量大概是1500卡,女性一天基础代谢消耗的热量大概是1200卡。而减肥的原理是摄入热量小于消耗热量。所以每天尽肯能的减少热量摄入就能达到减肥瘦身的效果。如果将身体必要能量分成三份,每一份的热量大概是500卡左右。而哪些食物搭配的热量会有500卡呢?会不会吃的很少量呢?下面介绍一些热量小于500卡的饮食搭配。

减肥餐

1.猪里脊盖浇饭(一人份,热量是448kcal)

【材料】

杂粮米饭……100克

猪里脊肉切成薄片……80克

洋葱……1/4个

生菜……2张

酱油……1大茶匙,

料酒……1/2大勺

【做法】

(1)在碗里放入猪里脊,用酱油、甜料和切成片的洋葱腌制10分钟。

(2)将腌制的猪肉用中小火蒸15分钟。最后在将生菜和蒸熟的肉类混合。

(3)杂粮米饭盛在碗里,再加入些生菜猪里脊肉。

减肥餐

2.杂粮蘑菇饭(300卡)

材料:

糙米 ……50克

水……100克

蘑菇……50克

荷兰豆……20克

酱油……少量

制作方法:

1.将蘑菇切片,热水焯烫一下。

2.杂粮米洗净,然后加入处理过的蘑菇和荷兰豆。加入水和酱油搅拌均匀。(水可以根据米的吸水情况灵活调整)

3.将杂粮蘑菇混合物放入电饭锅中,用煮饭功能煮熟。

低热量的饮食套餐非常多,只要多发掘就能有收获。

自己在生活中只要遵循以下三点也可以轻松做出低热量的饮食餐。

1.主食只吃低热量高食物纤维的杂粮。因为它们既不会导致肥胖还能抑制肥胖的发生。

2.吃精瘦肉,例如猪肉里脊、精瘦牛肉、鱼肉、虾肉等。

3.采用蒸煮的烹饪方法,尽量不要吃煎烤食物。

减肥并不是不吃,而是要用巧妙的搭配降低食物的热量,并且给身体补充足量的养分。