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一周减肥餐,照着吃便可轻松减重,腹围也会随之变小

发表于:2019-09-11 11:45:47

减肥餐

腹部肥胖不仅影响美观还会给身体健康带来危害。下面介绍一个一周减肥餐,按照控制饮食一周,便可轻松减重,腹围也会随之变小。

一周减肥餐的要求:

1.三餐饮食,每一餐最多吃八分饱。

2.早餐在九点前结束,午餐在十三点前结束,晚餐在十八点前结束。

3.只能吃新鲜的肉类,不能吃火腿和腊肉等。

4.要低糖,低盐饮食。

5.午饭后不吃任何甜品,包括主食和含糖量高的水果。

减肥食谱

早餐:半根玉米、两个水煮蛋、两片全麦土司(任选其一)+蔬菜一盘

午餐:杂粮米饭三分之一碗+一盘蔬菜+半碗精瘦肉

晚餐:黄瓜、番茄、西兰花、卷心菜(任选两种)

上午间点:无糖酸奶、坚果十颗、水果(任选其一)

下午间点:白水、黄瓜、圣女果(任选其一)

控制饮食和加强运动是减肥的基础,所以想要有更好的瘦身效果,最好可以在进行饮食控制的同时搭配适量的运动。推荐的运动有慢跑、游泳和跳绳等。

减肥瘦身很简单,只要能坚持就一定会有效果。