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过啥节都要吃的水饺,原来比米饭好这么多?

发表于:2020-01-02 11:14:05

如果你也是个爱吃水饺的宝宝,那就和我一起看看水饺的热量和营养吧~

水饺和米饭哪个好?

过啥节都要吃的水饺,原来比米饭好这么多?

水饺升糖指数很低,一般都在30以下;而米饭的GI值为90,属于高GI。所以水饺的饱腹感比米饭要好很多,而且吃它也会更抗饿哦~

除此之外,挑对了水饺,还能同时吃到主食、肉蛋和蔬菜,从营养搭配的角度来看也挺均衡的!

所以,爱吃水饺的宝宝可以放心吃啦~

荤素热量差不多!

上图是薄荷食物库中水饺数据的平均值。你看热量最低的蔬菜馅,和热量最高的牛肉馅热量相差并不大。

所以,吃水饺时没必要为了热量更低而选择素馅,当然如果你最爱吃素馅也没毛病。

在荤馅中,我推荐大家优先选择蛋白偏高、热量偏低的鸡肉馅、鱼肉馅和虾仁馅。

一顿吃多少?

因为在水饺中淀粉的比例也不算低,所以不太建议大家搭配其他主食食用。

单吃水饺的话,我建议减肥女孩放在午餐或者晚餐吃,并且将一餐的热量控制在500大卡以内。

*500大卡≈250g水饺≈11只大水饺≈13只中水饺≈15只小水饺

如果你是个不减肥的宝宝,那我建议你尽量别吃撑就OK了。(毕竟过年过节在家吃,吃多少真不是自己能说了算的~)