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每天运动多久最好

发表于:2019-09-12 16:16:53

对于身边每位减肥的朋友来说,运动是最有效的方法,我们不难发现,每天清晨或傍晚,在小区或者公园里,都会有很多慢跑运动的身影出现,他们或者大汗淋漓,或者神采奕奕,多数的面部表情都是自信满满的,那对于想通过运动减肥的人来说,每天运动多久最好呢?

我们生活中可以选择的运动方式有很多种,不论是健身房里的器械运动,还是户外慢跑、爬山都算是运动的种类,我们可以根据自己的喜好选择适合自己的运动,而对于一些天生就不爱运动的朋友来说,当肥胖以后不得不运动减肥时,每天运动多久最好呢,下文以跑步为例做详尽的解释。

很多减肥的朋友都会从跑步开始,正确的减肥跑步分为三个部分,依次为:热身、慢跑、拉伸,虽说慢跑减肥效果最好,但热身与拉伸对于刚开始接触跑步的朋友来说相当重要,这可以确保我们在运动中避免受伤,特别是一些体重较大的朋友来说,如果不热身就跑步会对膝关节造成损伤。而热身的时间以十分钟左右为宜,如果是冬天,可以在室内热身后再出门,想要达到减脂目的,每次跑步的时间应当不低于四十分钟,最后再进行十分钟的拉伸即可,也就是说每天跑步运动时间在一小时,这样可以达到有效的减肥目的,一般情况下,每天一小时,在半个月左右就会有明显的效果。

每天几点跑步合适呢?很多上班族都会因为工作原因而没有时间跑步,所以我们建议最佳的跑步时间在清晨,可以早起一小时,挤出时间来跑步,不仅减肥效果好,也会对一天的工作带来异想不到的效果,特别提醒的是,每天晨跑前要吃少量的食物,以免在跑步时低血糖。