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怎么让小腿变瘦

发表于:2019-09-12 16:56:47

  小腿部如有肌肉是身体最容易显露的部位,小腿肚不管是肌肉还是脂肪,腿型都会很难看,穿起紧身裤更难看,尤其是到了夏天,穿着短裤短裙,无论如何都不忍直视自己的小腿肚子,相信很多爱穿裙子的女性都非常介意自己小腿粗的问题,怎么让小腿变瘦呢?

  怎么让小腿变瘦?先从拉伸动作开始,这样的锻炼可以分解小腿的肌肉,而且可以预防在其它的锻炼中拉伤肌,有热身的作用。身体站直,把腿部抬起,抬一边就好,另一边做上下提蹲的动作,在整个训练过程中双手放在腰部,身体保持平衡,在刚开始练习时可以每组少做几个,累了中间休息几秒,不要休息太久,否则得重新开始练习。练习后把这个动作再继续做延伸,在恢复动作时脚后跟不要落地,尽可能不要给腿部肌肉放松的机会,让它维持这种紧张的状态,这样可以更好的锻炼,效果会更好。同样站立,双脚打开与肩膀同宽,左脚做踮脚尖的动作,然后右脚进行提蹲的训练,让右腿承担身体的重量,在练习时,一定保证左脚一直处于抬起的状态,左右交替练习,可以有效刺激到腿部脂肪。

  除了站立的动作,也可以把身体侧躺,然后用侧面的手与腿去把身体支撑起,另一边手做叉腰状态,脚做上下活动的动作,这样可以感觉到腿部有被拉伸的感觉,在做这个动作过程中一定要保证身体处于平衡状态。肌肉形小腿肚可以通过按摩软化小腿肚,在整个腿部按摩的过程中不仅可以帮助我们练习到小腿还可以分解脂肪,有效达到燃烧的状态。以上介绍的这几项关于怎么让小腿变瘦的动作,每个都很简单,一旦坚持做的越来越多,你会发现,你有腿部会越来越紧实有线条,任何动作在于坚持,加大练习的时长,效果就会悄悄出现的哦。