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减肥不能喝全脂牛奶是谣言还是事实?叶氏药业带你一起挖掘真相

发表于:2020-08-14 02:10:51

hello~叶氏药业小助手又与大家见面啦!相信在减肥的小伙伴一直都非常关心着各种食品的配料表以及能量表,每吃一样东西都要关心它的脂肪含量、热量以及碳水有多少,生怕吃了不合适的东西导致自己胖起来,实在是有一点点心酸。然而,在关于牛奶方面大家都注意到了全脂牛奶和脱脂牛奶两类牛奶的区别,简单来说全脂牛奶就是脂肪含量达到3%左右的牛奶,而脱脂牛奶则是采用了一些工艺技术将牛奶中的脂肪去掉,一般的脂肪含量都在<0.5%左右。

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目前在减肥的小伙伴,相信大多数都不会选择全脂牛奶,在他们眼中一杯全脂牛奶与一杯脂肪是没有区别的,而在网上也有不少言论表示,全脂牛奶是减肥途中的“绊脚石”,大家应该尽量避开。可是,全脂牛奶真的有那么不堪吗?接下来叶氏药业小助手就来带大家分析分析,减肥真的不能喝全脂牛奶吗?其实很多人都误解了。

全脂牛奶的脂肪含量在3%左右,也就是说100g的全脂牛奶里面有3g的脂肪,其实这3g的脂肪是我们的身体每日需要摄入的脂肪量,只占了很小的一部分,其实基本上并没有什么影响。而脱脂牛奶的脂肪含量在0.5%,虽然比起全脂牛奶来说似乎低了近5倍,可要知道脱脂牛奶的饱腹感并不是很强烈,其味道就像掺了水的牛奶一样,不论是饱腹感、口感、营养比例都远不如全脂牛奶。

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喝全脂牛奶的人群其实还有一个很大的目的,那就是增强饱腹感。在饥肠辘辘的时候喝一杯全脂牛奶然后配上两块粗粮饼干,能够让你在接下来了三个小时内都能量满满,这是叶氏药业小助手的亲身体会。然而,脱脂牛奶在这方面就差了点意思,口感还比较差,一些萌新小白还不懂,为了不那么难喝会在里面加各种乱七八糟的东西比如白糖、蜂蜜还有水果,这样可比全脂牛奶来得胖多了。

在脂肪含量方面,全脂牛奶确确实实要比脱脂牛奶含量要高上一点,但叶氏药业小助手觉得并没有到需要避开一口都不喝的地步,因为不论是全脂牛奶还是脱脂牛奶,只要是平时正常喝一杯都不会胖,但如果是把牛奶当做水一样喝的话,尽管是脱脂牛奶也会让你胖起来。所以,在减肥的时候不要太在意脱脂或者是全脂啦,有这功夫不如少喝一杯奶茶或者少吃一顿炸鸡来得实在。

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还有一点叶氏药业小助手需要提醒大家,就是喝脱脂牛奶并不能减肥。全脂牛奶的脂肪含量虽说只有0.5%左右,但如果你正好有减肥的需求那么可以不喝还是不喝吧,如果你喝脱脂牛奶是为了减肥,那么毫无必要,叶氏药业小助手可以告诉你脱脂牛奶在帮助减肥上面并没有任何正向作用。

叶氏药业小助手更推荐大家喝全脂牛奶的原因:

牛奶脂肪中含有酪酸、神经鞘磷脂等保健和抗癌成分,同时也是共轭亚油酸(CLA)的最佳来源。已有多项研究表明,CLA可以有效消除内脏脂肪,而内脏脂肪相比皮下脂肪,对健康的影响更大!一些因肥胖造成的脂肪肝、心脑血管疾病等都是因内脏脂肪过多引起的。一篇关于乳制品与肥胖的研究认为,食用全脂奶可能与肥胖呈负相关。推测可能的原因之一,是共轭亚油酸(CLA)帮助人体减少了脂肪,提高了肌肉含量;同时,脂肪的摄入也延长了饱腹感时间,从而减少了多余热量的摄入。因此,喝全脂奶不仅不会让你变胖,甚至还能帮你减脂。

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好了,今天与大家的分享差不多就到这里结束啦,希望能够给大家带来或多或少的帮助,叶氏药业小助手期待下次与大家见面!(图片来源于网络,如有侵权,请联系删除)