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学生体重超标该如何健康减肥?

发表于:2019-08-16 00:31:57
温馨提示: 体重测试后,超出范围就是肥胖,肥胖可以带来很多的疾病,每个人都应该有着一个合理的体重标准或者说是一个合理的正常体重范围,那么,学生体重超标该如何健康减肥?

  体重测试后,超出范围就是肥胖,肥胖可以带来很多的疾病,每个人都应该有着一个合理的体重标准或者说是一个合理的正常体重范围,那么,学生体重超标该如何健康减肥?

  1、学生时代正是身体发育的重要阶段,因而不适合节食和药物减肥。可以在保证营养的前提下适当调整各种事物的比例和进食的时间。一般早上可以吃一些营养丰富的食品,中午可以减少淀粉类食物的摄入量,因为淀粉会产生很多的热量,如消耗不掉会成为脂肪。例如,米饭,面条等。但为了吃饱,可以增加蔬菜水果的量。中午要吃饱。晚餐不吃主食可以有明显的减肥效果。我自己就是晚上不吃主食,加上大量运动,从120斤的体重降到102斤。

  2、节食减肥伤身体且易反弹,虽然有些人通过节食减下了体重,但这种方法并不适合大多数的人。节食减肥会使人身体变得虚弱无力和抵抗力下降。尤其在学生时代更不适合采取节食减肥。

  3、在不影响学习和休息的前提下应尽可能的加大运动量。因为人体每天摄入的热量(通过食物和自身产生的)是有限的,在控制摄入热量的同时,只有在更多的运动中才能消耗掉更多的热量,否则,多余的消耗不掉的热量会以脂肪的形式储存起来。

  4、保持充足的睡眠,浮肿型体质的人一旦睡眠不足就更易发胖,紊乱的内分泌是导致脂肪在四肢堆积的罪魁祸首。如果你想告别浮肿,同时拥有好身材,首先要保证每天7-9小时的充足睡眠。好好睡上一觉可以帮助细胞恢复活力,可以促进体内的新陈代谢。