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青少年如何健康减肥?

发表于:2019-08-16 08:20:09
温馨提示: 自然减体法才是最好的绿色减体法,青少年正处于身体发育的时期,每天所需的营养比成年人要更多,那么,青少年要如何健康减肥呢?

  自然减体法才是最好的绿色减体法,青少年正处于身体发育的时期,每天所需的营养比成年人要更多,那么,青少年要如何健康减肥呢?

  1、控制高脂类食物,如动物性食物、肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。少吃高强水化合物的食品,在平时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源,它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。

  2、要减少精糖的摄入,精糖容易代谢,但是如果在人体内不消化,就很客易 转化为脂肪。四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话, 最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白 质,人吃过后可以有一种饱腹之感。

  3、不吃夜宵,如果晚上饿得不行,可以吃过水的青菜,它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等,而且只有很低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、糖尿病人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品,但是吃的时候要注意,不能放太多的油。

  4、肥胖的人要适当运动,一般来说,运动量要掌握在中等强度,运动后脉搏数青年人每分钟以不超过150次为宜,老年人以每分钟不超过110次为宜。运动后放松。放松活动又叫整理活动,每次运动结束后或运动间歇,可以做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动,使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。