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减肥怎样控制食欲 小编教你饮食减肥方法

发表于:2019-10-10 00:20:04
温馨提示: 要减肥瘦身,就得减少能量摄入,如何控制食欲是饮食减肥能否成功的重点。抵制住美食的诱惑,抵制住零食的诱惑,由细嚼慢咽代替狼吞虎咽,这对爱美食的MM来说似乎很“残忍”。那么,减肥怎样控制食欲?小编教你饮食减肥方法

  要减肥瘦身,就得减少能量摄入,如何控制食欲是饮食减肥能否成功的重点。抵制住美食的诱惑,抵制住零食的诱惑,由细嚼慢咽代替狼吞虎咽,这对爱美食的MM来说似乎很“残忍”。那么,减肥怎样控制食欲?小编教你饮食减肥方法。

  第一种方法是“吃”:少量多餐、巧用零食、进餐减速。如果真的是特别想吃东西,实在是控制不了野兽般的食欲的话,那么就不要再压抑自己。笔者在此推荐你选择四类非常饱腹的食物作为加餐:

  1、富含纤维素的食物:蔬菜、燕麦等;

  2、含复合型碳水化合物的食物:全谷类、燕麦等;

  3、含高蛋白质的食物:瘦肉、蛋类、豆类、奶制品以及坚果;

  4、含单不饱和脂肪的食物:鱼类和坚果等。

  第二种方法是还可以通过吃小零食的方法来控制你强烈的食欲。不过要很有选择地挑对零食,这些零食必须同样是可以充饥的低卡零食,比如说低脂高纤维消化饼干、蜂蜜水或者水果也行。为了防止饿的时候吃得太过撑,每次在饥饿来临之前就要先吃一点。

  第三种方法是延长吃饭时间。所谓的延长吃饭时间是指吃饭时要慢慢吃,细吞慢咽。据研究发现,相同的食物,咀嚼的次数多,热量就会变少,而且当我们慢慢咀嚼食物的时候,人体就会发出一种饱胀的信号,抑制食欲,从而达到减肥的目的。所以吃饭时尽量细嚼。