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四十男人减肥 减肥会晚吗

发表于:2020-01-03 08:01:57

  男人最容易中年发福了。四十岁男人有“啤酒肚”是很正常的事,但是人到中年肥胖会影响健康。所以,减肥刻不容缓。但是四十岁的人了,减肥还会晚吗?

  减肥和学习一样,任何时候都不晚。那下面就教四十岁的男人怎么减肥!

  1.仰躺抬腿屈伸:首先仰卧在地面上的垫子,把双手放到头部后,肩膀、颈脖、头部等身体部位稍微往上抬起,将大腿往上抬起和地面形成60度,注意小腿要和地面保持平行哦,然后慢慢伸展腿部,双腿可以不用完全伸直,感受到腹部的受力时收紧就可以了。重复练习这个动作2组,每组15到20次。

  2.空中登车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  3.健身球卷腹:平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。