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男人减肥有什么方法 应该注意什么

发表于:2020-01-03 09:41:52

  当代男人的压力太大了,家庭支出大,孩子学费高,工作竞争大,工作量也大,应酬多,导致将军肚圆滚滚的,为了形象,不得不开始减肥。那么男人减肥有什么方法呢?

  首先,当然是健康饮食,均衡饮食啦。多吃粗粮建议三餐中2餐用粗粮代餐。一餐中可以吃肉类(忌油炸)加蛋白质(鸡蛋,牛奶,豆腐等)代一餐,或淀粉(饭,馒头,面)加蔬菜 带一餐 。蔬菜推荐海带,木耳(排便能力超强 ),青菜 ,胡萝卜,这几种都很棒。

  然后,淀粉类食物不可和肉类同吃。所以肉夹馍,汉堡包之类的要少吃,尽量不吃!

  另外,吃饭一定要细嚼慢咽,尽量让牙齿把食物咬到最烂在吞下,这样有助于消化,这也很重要。最后,晚餐在5:40之前坚决掉它,建议是粗粮或水果代餐。过了6点之后,最好只喝水,但也不要太多。

  接着,当然是不能缺少的运动了。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等。可是常见的运动都会消耗时间,如果要既能减肥又要省时间的话,骑自行车是一个不错的选择,既能减肥,运动量足够,又能避免上班塞车,一举两得。

  另外,要注意的是,减肥不可求速度,一定要坚持,特别的是,不要节食,因为男人需要消耗大量能量,必需补充足够的营养。