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达人自曝低糖减肥法 45天甩肉15斤

发表于:2020-01-03 13:35:09

达人自曝低糖减肥法 45天甩肉15斤

  在女生的话题圈中,减肥是永远不会冷却的热门话题,而减肥方法更是数不胜数。但放眼望去,减肥不成功的人无非有两大原因:一是管不住嘴,二是迈不开腿。今天这位减肥达人就要和我们分享她既不需要饿肚子,还能拥有大胸、翘臀的瘦身方法!

  写在前面:

  1.没有执行力和自制力就别说你要减肥。

  2.对女生而言,应该要明确一个观点——我们不是要减肥,我们是要塑型。不光要小细腰小细腿,贪心一点,我们还要大胸和翘臀。

  【一】首先要注明——不要以为追求瘦,瘦不等于美!要根据自己的身高,合理瘦。

  其次要注明——没有一种减肥方法不辛苦,只有没那么辛苦。

  每个人都有最不能忍受的禁忌,所以选择的瘦身方法不一样。每个人体质不同,所以同一方法瘦身效果不一样。

  我用的是低糖减肥法,此类方法的操作网页上不计其数,我根据各种方法的网民回馈综合了适合自己的减肥方法,只要你不是天生肥胖或全身硬邦邦的,相信你也能瘦。

  此减肥方法特点:不饿肚子,不运动,不麻烦,但绝不能吃糖。起效很快,但维持期很长。因此,首先你需要很大的自制力,一切含糖食物你都不能吃(糖的概念很广泛,牛奶不能吃,含乳糖;啤酒不能喝,含葡萄糖;水果全是糖,坚决不能吃!这对我来说是最艰难的一点,期间两次因为吃水果体重反弹)。

  淀粉也不能吃,所有主食都是淀粉,你只能吃蔬果和各种肉类,随便吃,吃到饱。其次,你需要很重的执行力,需要你满足的体重后进入保固期,防止反弹需要一到三个月(我45天瘦15斤仅仅是结束了瘦身期而已,还不能恢复正常饮食)。

  看到这里,如果你符合上述适合人群的特点,且你有信心做到自制力和执行力结合,你就可以继续看下去了,做不到的就当个随心所欲的开心小胖子吧!(有人减肥抑郁的,所以开心最重要)

  【二】每个人减肥都不希望反弹,防止反弹的方法就是要分阶段减肥,每个阶段重点不一样。(需要买精确到小数点的体重秤和维生素片)

  第一阶段速燃期——完全杜绝一切主食和一切糖类,包括米饭,面条,土豆,牛奶(乳糖),含糖饮料,啤酒(麦芽糖),可乐,水果,所有碳水化合物和淀粉都不能吃,注意适量,注意烧菜不要放糖;肉类指:鸡,鸭,鱼,猪,牛,羊,蛋等;蔬菜指:绿叶蔬菜,黄瓜、番茄等;完全禁止喝酒,烧菜不要放糖,饮食补限量,吃到心满意足为止;不要吃油炸类。每天一颗维生素片,补充维生素,这点很重要。

  建议时间是两周,要不时间长了人的基础代谢反而会变差。一般2天后身体时间内存储的糖元耗尽,进入全脂肪供能,你每天都能称出体重的变化。此阶段不要吝啬花钱买肉,低糖绝不能低热量,要不身体会吃不消。最好不要大块大块吃肥肉,尽量避免地沟油摄入,不吃宵夜。

  有人会担心第一阶段不吃糖类,会否低血糖。放心,不会。第一阶段人体主要靠脂肪供能,并靠糖异生来产生葡萄糖,即靠分解蛋白质和甘油等物质来补充血糖。

  第二阶段持续期——两周后进入第二阶段,可以有三分之一或四分之一的主食,其他还是肉类和蔬菜。主食不能吃原来的精米,只能吃吸收比较慢的糖类:意大利面,粉丝,芥麦面,燕麦面,糙面,魔芋,全麦面包,水果(香蕉,西瓜不太好,苹果首选)。吸收慢的糖类对血糖影响不小,不会刺激胰岛素。推荐吃坚果,首选核桃花生。

  第三阶段保持期——在减去几十斤(十斤)体重后,人体代谢系统,免疫系统需要3个月(一个月)时间来适应你的新的体重。开始逐渐恢复正常饮食,逐步将主食由粗粮换成细粮。仍然注意每天称体重,体重变重了就减少摄入,体重变轻了就增加摄入。

  这一阶段不要追求体重变轻,而是要追求体重的稳定,目的是让你的身体记住你的新体重,并调整代谢系统至最佳状态以适应新体重,利于以后的长久保持。如果你减去了十斤左右,第三阶段只需要一个月就可以了。切忌恢复正常饮食,否则立马严重反弹,一定要给身体适应的时间。

  第四阶段终身保持期——现在你可以完全恢复正常的饮食,一日三餐基本可以随便吃,不要胡吃海喝即可,尽量避免吃夜宵。为了保持代谢系统长期的灵敏度,建议可以时常吃一下粗粮(第二阶段的食物)。不要每天暴饮暴食。运动不是减肥的好方法,但绝对是保持体重的好方法,常大吃大喝的人可以适量运动。

  好啦,就是这样!是不是觉得也挺简单的!

  【三】个人瘦身期间经验谈以及小建议