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男人瘦身很重要 饮食运动双管齐下的瘦身技巧

发表于:2020-01-28 13:13:02

  从健康的角度上看,男士更需要减肥。为什么呢当肝脏合成的甘油三酯量大干旰细胞的转运力时,则会在旰内沉积,形成脂肪肝。过于肥胖及糖尿病人中,约有50%的人都有不同程度的肝脏脂肪变性,而男性肥胖患者高血压的发病率比一般人群高21倍。而现在许多男士都没有好像女士般急于减肥,这是非常错误的,所以男士们赶紧瘦起来吧。以下是小编的一些建议。

  饮食:

  1、首先晚餐尽量回家吃,多选择清淡的食物。

  2、要推倒那些不必要的应酬,真的不能推的约会要尽量安排在中午,而且要避免大鱼大肉。

  3、多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有较多的纤维素,这对于促进肠胃的蠕动有很好的作用,在饭前多吃这两类食物,能有效减少食欲。

  4、用白开水代替所有的饮料。很多男士平时都喜欢喝汽水或者啤酒来解渴,为了减肥成功,你必须要戒掉这个爱好,因为汽水和啤酒会让你的减肥计划彻底失败。

  运动:

  男士减肥不能单独做一个运动,必须要轮流做几种运动,下面几种运动可供参考。

  1、做腹部按摩

  男士往往都是腹部凸出,进行腹部按摩就最好不过了。腹部按摩不仅简单易学,还可以消除腹部的脂肪、强健身体。男士只需仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者让家人帮忙在腹部上波浪式地推压。为了加强瘦身的速度和效果,可选择一些燃脂精油来辅助按摩。

  2、打篮球

  打篮球是很多男士的最爱,也是男士减肥很好的运动选择。打篮球时需要调动全身的肌肉,使得血液的循环加快,脂肪得以快速燃烧。所以下班或者周末,不妨约上三五个篮球爱好者一起去锻炼锻炼。

  3、摩腹散步法

  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。让身体排毒正常更易于减肥。