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男人减肥增肌计划 一个月迅速见效

发表于:2020-01-28 13:56:47

  男士们的下腹部那易生成多余脂肪,这会影响男人的好身材,每个人都希望拥有健美的肌肉,那么,怎样健身才能拥有完美的肌肉呢?下面,小编介绍一整套男性健身增肌方案,赶快看看吧。

  骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法,你干什么没有关系,只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。不要期望某一种运动方式会有目标地减掉你身体某一部分的肥肉。科学证明,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部分,而其他部分保持不变。所以,减肥不能心急。其实,锻炼的机会到处都有:你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位,把车放得远一点,你可以享受散步的乐趣;走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去;工间休息,毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

  男人减肥要运动来处理,这样既能消耗脂肪又有利于保护肌肉组织,接下来具体说下步骤:

  1:早餐要吃好,要有营养,中餐要吃饱饱的,晚饭要吃半饱。(晚饭吃半饱主要是保护肌肉组织)

  2:慢跑,每周三次,每次3000米以上,慢慢地跑一直跑不要停下来走,跑跑走走的话就前功尽弃了,每次坚持一直慢跑超过40分钟,或者1小时最好,如果体力太差不能坚持一直慢跑的话也要快速走,记住快速走,千万不要像散步似的慢慢的走。

  3:慢跑结束后,做高抬腿50次,哑铃100次,为的是保护肌肉组织。

  4:因为许多人都是上班族所以运动时间主要是晚上7-----8点的,在晚饭吃半饱后,我们就要去减肥了,记住:跑步,慢跑步,为什么要慢跑呢?因为慢跑才会消耗脂肪,而快速跑和剧烈跑步是增长肌肉的,所以我们减肥选择慢跑,而增重选择加速跑。