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分享慢跑的正确姿势 这样做锻炼效果加倍

发表于:2019-09-11 07:08:13

资料图

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  跑步虽然是常见的锻炼方法,但跑步的要求却不简单。跑步的姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来伤害。以下是科学的跑步姿势,新手学起来!

  慢跑可以健身、减肥、减压,人们都喜欢这样选择它来健身,正确的慢跑姿势可以使你的运动效果加倍,但是很多人对正确的跑步姿势一点都不了解,觉得跑步好像是天生就会的,迈开脚步跑就不会错了,这种认知是错误的,跑步的姿势很有讲究,今天要告诉你们正确的跑步姿势是怎样的。

  跑步的时候,我们的双手是自然握拳的,手肘微微弯曲,随着脚步摆动,这样可以有助身体平衡,也可以帮助加速,肩膀要放松,手臂的动作和步伐一致,同一边的手和脚不要同时运动。

分享慢跑的正确姿势 这样做锻炼效果加倍

  跑步要有精神和活力,这点从身体是可以看出来。上半身应该要挺直,胸部要凸起,腹部要收回去,不要弯腰驼背,这样难看又没有精神,跑步的速度也受影响。手的摆动幅度不应被夸大,这样手臂的运动可以得到保证,也可以打开身体,加强锻炼。进行跑步锻炼的速度不建议太快,因为太快的速度会影响姿势。

分享慢跑的正确姿势 这样做锻炼效果加倍

  跑步时,双腿总做重复的动作,在移动的时候,膝盖必须弯曲,很多女孩在慢跑是步幅太小,这样就不能正确地弯曲膝盖。一定要确保你的腿每次弯曲超过45度,这对瘦腿有好处。如果你在进行慢跑时,双腿觉得疼痛,要注意是否因为跑步姿势的问题。

  着地的位置也是有讲究的,我们要用脚掌首先着地,这样的着陆方法可以保证身体的稳定性,减轻地板对膝盖的冲撞力度,不会引起疼痛。当你抬起双脚时,要保持脚尖向下,这样当你着地时,就不会出现扭伤脚踝的情况。(小熊猫健身 )