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短时间内就可以瘦臀的伸展运动

发表于:2019-09-11 13:51:16

短时间内就可以瘦臀的伸展运动

  介绍一个可以再短时间内就可以提拉臀部,达到瘦臀效果的伸展运动。这个伸展运动还可以让大腿变细哦

短时间内就可以瘦臀的伸展运动

  外旋转

  右手扶在墙上,左膝弯曲身体保持直立,左腿向外侧打开。尽量保持膝盖平行的位置向后面运动小腿,向外侧旋转。右腿重复同样的动作,每组做五次。

短时间内就可以瘦臀的伸展运动

  内旋转

  左脚背绷直。左膝在身体后侧抬高,经过身体的侧面,正面,向内侧旋转。右腿重复同样的动作,每组做五次。

短时间内就可以瘦臀的伸展运动

  错误示例

  膝盖处不能放松,在身体正面抬起膝盖时,小腿和大腿要成直角,并且小腿要绷紧。

短时间内就可以瘦臀的伸展运动

  身体不能放放松,一直要保持直立向前,不能侧身。