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减腿最有效的方法 坚持下去最重要

发表于:2020-01-01 14:47:39

  减腿是一件既容易又困难的事情,只要每天坚持做到关于减退的方法,相信是可以很快把腿减下来的。那么,什么是减腿最有效的方法?坚持下去最重要。

  首先要注意的就是饮食了,饮食和运动同样重要,其核心内容就是减少体内脂肪含量,更准确的说应该叫做塑身。导致脂肪增加的最重要原因就是热量过多。面对诱人的美食,JMS都是无法抗拒的,可当每天进肚的食物超过你身体的需要后,过剩的热量就会转化为脂肪存在体内了。因此,减脂的第一个方法就是减少热量摄入。

  尽量不要去吃麦当劳,肯德鸡的高热量垃圾食品。注意饮食,炒菜时少放油,最好直接吃新鲜蔬菜,西红柿、黄瓜,直接入口。少吃巧克力,冰激凌。

  少吃主食,淀粉类食品,如米饭,馒头,面等,因为它是最容易转变为脂肪的营养素(但也不要不吃,因为碳水化合物是你身体能量的主要提供者,最重要的是中国人好象不吃这些(就好象没有吃饭,怎么也不会饱),吃一些瘦肉(最好用炖的),鱼,鸡蛋(蛋黄最好不要吃),牛奶,蔬菜。

  晚饭要少食,吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入(注意是吃饭时,虽然不好受,但是这个很重要)。实在不行也可以饭前喝汤(这样可以也增加饱胀感)。每顿饭吃个六、七成饱,不要吃的太快,(慢慢的咀嚼也可以增加饱胀感)。睡觉前3小时不要进食。