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膝部怎么减肥 妙招教你塑造美膝

发表于:2020-01-01 20:08:07

  膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿,形如馒头,破坏了女性美腿的曲线。那么,膝部应该怎么样来减肥呢?

  法国健身专家为改善女士膝部的“外观”,提出要多活动膝部,如慢跑、跳高、跳远、跳绳、游泳、健身操、爬山、登梯等,都是活动膝部很好的运动。在运动过程中还要有意加力,使膝部聚积的脂肪加速消耗,最后使膝部周围的赘肉消失。以上这些活动膝部的好运动,可根据个人的情况进行选择。并且循序渐进,逐渐增加次数和速度。

  平时经常按摩或拍打膝部,可加速膝部的血液循环,有效减少脂肪的堆积,随时可以进行。

  双腿下蹲充分活动膝部,且随时可做,不受时间、地点的限制,也无须费用,值得推广。下面看看它的方法。

  站立,两脚分开,与肩同宽,屈膝,缓慢下蹲,至大腿与小腿成直角时站起。反复下蹲20~30次。

  开始锻炼时,如腿力不济,尽力即可。随着锻炼次数的增加,下蹲次数随之增加。

  (4)仰卧举腿式

  ①仰卧,调整呼吸,吸气时慢慢抬起双腿,离地面约30厘米,自然呼吸,保持15秒钟。

  ②吸气,再将双腿向上抬离地面约60厘米,自然呼吸,保持15秒。

  ③再吸气时,双腿向上抬起,垂直于地面,深呼吸,保持约15秒,呼气,慢慢让双腿还原地面,反复共做3--5次。

  功效:增强腹肌和腿部肌肉的力量,消除腰、腹部脂肪,挤压、按摩腹部内脏,促进消化.消除胃部胀气。