返回列表
您当前的位置:北京吸脂减肥网 > 局部减肥 > 腿部减肥 >

怎样减少腿部脂肪

发表于:2020-01-25 22:14:03
  一般来说肥胖都是全身性的整体同时存在的,而单纯两腿肥胖是非常少的。从前面的部分我们已经知道,肥胖的原因是由于人们每天摄人的热量超过了消耗的热量。

  拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分,体型的好坏,双腿也是一个非常重要的标志之一。如果大腿太粗会使人的下半身变得沉重,走起路来,或是运动起来显得不太轻松,特别是穿衣服就不容易找到比较合适的。怎样才能使两腿重显健美的姿态呢?使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗,这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样,每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时,会使腿的条条肌肉变粗,大腿也会因此变得粗壮。所以,我们提倡的是持久而缓慢的运动,燃烧多余的脂肪,使腿部变细。

  马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。
   1. 腿部运动
   (1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。
  坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。

怎样减少腿部脂肪

反复约10次。   注意:不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。
  (2)叩打臀部
  它是伸展大腿股四头肌的运动。
  俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次。
  注意:在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。
  (3)单腿旁开
  它是使大腿侧面变瘦的运动。
  仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开,再缓慢还原。左右反复各做l0次。   注意:背部不要离开地面。
  

怎样减少腿部脂肪

腿部运动(B)
  (1)交替踏步
  它是使大腿变瘦的运动。
  直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快,次数可增至150次。
  注意:支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。
  (2)两腿交叉运动
  主要是使太粗的大腿变细。
  直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右。
  注意:肌肉放松和掌握练习的速度。
   (3)小腿后群肌运动