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怎样通过腰部减肥运动减掉腰腹赘肉

发表于:2019-09-12 18:42:26

  理想是骨感的现实是丰满的,腰腹部位的赘肉让很多人都烦恼不已,怎样通过腰部减肥运动减掉腰腹赘肉?

  腰部减肥操 利用毛巾和健身球

  1.身体俯卧在健身球上,双脚脚尖点地撑在地面上,双手弯曲在身旁扶着健身球,眼睛看着地面,背部放平,吸气,抬起你的右手和左脚,和身体形成一条直线,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

  2.双脚分开一肩半宽坐在健身球上,双手分别抓住毛巾两端,手肘微微弯曲举高过头,保持腰背挺直眼睛直视前方,吸气,向左边弯曲你的身体,动作坚持5个呼吸左右,然后回正,身体再向右边弯曲。左右为一组,动作重复15组左右。

  腰部减肥操 利用垫子和哑铃

  3.向左侧卧在垫子上,弯曲你的左手手肘成90度撑在地面上,向内弯曲你的左脚膝盖成90度,右脚伸直压在左脚上,右手抓着哑铃向上伸直,伸展你的身体,眼睛看着哑铃处,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

  4.长腿坐在垫子上,双脚分开与髋同宽,弯曲你的双腿膝盖,双手抓住哑铃在胸前伸直和肩膀同高。吸气,腰腹用力,上半身向后仰,直到大腿和双手臂平行,眼睛看着哑铃处,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后回正。动作重复15组。

  腰部减肥操 利用地板

  5.双脚站立在地面上,双手扶住脑袋两边,腰背挺直,眼睛直视前方,双脚膝盖微微弯曲,右脚单独支撑身体,上半身向前倾,左脚向后抬起,直到大腿和上半身形成一条直线和右脚垂直,保持自然呼吸动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作,感受腿部和腰部的伸展。

  6.身体俯卧在地面上,双手伸直撑起你的身体,双脚脚尖勾地,身体放平成一斜线在地面上,吸气,弯曲你的右脚膝盖向前向上抬起,右脚膝盖不要着地,头部转向左边,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。