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经期减肥应分四个阶段 科学健康才是瘦身王道_抽脂减肥

发表于:2019-08-23 20:00:47

  经期减肥法并不是一点科学依据都没有的,但是想要达到好的效果还必须掌握科学健康的方法。经期减肥应该分为4个阶段,每个阶段的方法也有所区别,想知道详细的情况就看下去吧。

  1、月经来的1-7天称为瘦身福利期而且体重是全月最重时,此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱,多吃一些含铁的食物,如牛肉,高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。

  2、月经后1-7天,此阶段瘦身超速期,极易发胖,吃下去的热量如果不能迅速分解,就会转化成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉,配合适量运动,即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量,是最佳减肥运动。

  3、月经后7-14天瘦身平快期,仍是减肥的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段明显,但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进激素排出,增加血液中镁的含量。

  4、月经后14-21天瘦身缓慢期,此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜清淡,多吃绿叶蔬菜和水果,易消化,富营养;多饮水,保持排泄通畅,减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。

  经期减肥法大致上一定要遵循这四个时期,在这个减肥过程中,你可以根据自己的身体体质合理选择,但是大的方向不要错。这个方法是澳大利亚的教授研究出来的。因此比较具有科学性,美眉们大可放心使用。

  看了上述内容介绍,相信大家对于夏天吃什么减肥已经有了一定的了解。专家提醒,想要减肥应合理饮食。