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在学校怎么吃才减肥

发表于:2019-09-12 16:26:41

1. 不节食也不贪食

2. 有什么饮食原则

3. 食堂党们该怎么吃

眼看着暑假已经过去一个月了

学校的大门再隔20多天就要重新开放

可是肚皮上的肉肉还没减下去

同一个世界,同一款忧伤

学生党们不要怕

在学校也是可以减肥的!

菠萝君体谅你们一年365天有2/3的时间都在学校

所以今天特地来讲在学校怎么吃才减肥

也是为我们的学生党谋福利啦~

一、不节食也不贪食

运动减肥中饮食的控制是一种科学行为,它不同于单纯的节食减肥,单纯的节食减肥依据的时内俩摄入低于能量消耗,重在控制能量摄入。

而在运动减肥中,对饮食进行控制的依据是能量消耗大于能量摄入,着重在加大能量消耗。运动结合适量饮食控制是一种较为理想的治疗肥胖的方式,可获得较为满意的减肥效果,对健康也具有明显促进作用。

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运动减肥需要维持良好的饮食习惯,饮食控制要求限制总热量,饮食控制的过程要循序渐进,以适度为宜,必须保证营养平衡,决不能扩大对一切营养素的限制。所以,饮食控制也必须要保证膳食中有正常量优质的食物蛋白供给,以维持减肥期间机体的正常机能,但食物蛋白供给不宜过多。

严格控制脂肪的摄入,糖类物质的摄入应占每日总热量的40%~55%,并保证膳食中有足量而平衡的维生素和无机盐供应。合理安排进食餐次,在控制每日总能量不变的基础上,定时进餐,4~6次/day是比较理想的减肥用餐频率。

二、有什么饮食原则

是不是感觉太抽象?没关系,菠萝君在这里给泥萌列出了9项基本饮食原则哦~大家可以根据以下饮食原则来选择适合自己的食谱

1.控制摄入的总热量

控制热量的摄入时要做到营养平衡,合理安排蛋白质、脂肪、糖类的摄入。保证无机盐和维生素的充足供应,减肥期间应该每周更换食谱,保证营养素全面摄入。

2.蛋白质的供给

为维持机体的正常机能,必须保证食物中有正常量的优质蛋白供给,但不能过量,防止对肝脏和肾脏造成负担。

3.限制脂肪的摄入

少吃油炸食品和肥肉,以免脂质和过氧化物增加。

4.糖类的供给要适量

在控制饮食的过程中不能不吃糖类。选择低糖低GI(血糖生成指数)的食品,胃肠停留时间长,释放缓慢,葡萄糖进入血液后峰值降低,下降速度慢

5.保证维生素和无机盐的摄入

新鲜蔬果热量较低,且饱腹感明显,富含维生素C、无机盐和纤维素。低盐饮食,以免引起口渴,刺激食欲。

6.限制辛辣和刺激性的食物

7.足量饮水,合理选择饮料

8.选择以蒸煮炖清炒为主的烹饪方法的食物

9.进餐定时定量,避免薯片、方便面、等高热量食物

三、食堂党们该怎么吃