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瘦腿操,跳出纤细小腿

发表于:2020-11-20 16:25:28

  瘦小腿

  a. 坐在椅子上,将两腿或一腿伸直,和地面平行。

  b. 脚板原本和地面呈九十度,慢慢用力将它往下压,压到和地面平行后,维持五秒钟静止。

  c. 再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置。一次连续重复动作十下后可稍作休息,再进行下一轮。妳就可以感觉到小腿肌肉明显的在做拉匀的运动。

  d. 建议每天做三到四轮,小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。

  瘦大腿前侧

  A.双腿微开,两个脚板与肩膀同宽,并呈小外八字的状态。

  B.上半身和腰都要挺直,双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状,即 大腿与地面呈45度角时停住,维持5秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。

  C.再将双膝慢慢伸直,回复到站立的状态。过程中,双手自然往下放松就可以了。

  D.连续重复上述动作10至15下后可稍作休息,再进行下一组。.建议每天做一到两次。

  瘦大腿

  平躺,将双腿打直并抬起,和床面成90度。慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后,停个5秒钟,再将双腿闭合,连续做10到15下。每天做一到两轮。

  利用上面的这套减肥操,相信只要坚持一周就能感到腿部脂肪的减少,如果能坚持一个月,一定能取得非常显著的成效。