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每天坚持跑步多长时间,减肥效果好?提醒:若

发表于:2020-01-27 06:37:03

营养过剩导致肥胖的问题越来越普遍,在这个以瘦唯美的时代,减肥成为一种时尚,然而在所有的减肥方法中,最安全的可靠,而且值得信赖的方式就是运动,而在所有的运动项目中,又一跑步最受欢迎,当然效果也是最好的。

每天坚持跑步多长时间,减肥效果好?提醒:若

为何跑步减肥最受人欢迎?

要知道,减肥不仅仅是为了形体的美观,也是健康的重要环节。而跑步是一项全身性的协调运动。经常练习跑步不仅可以提高人体的心肺功能,而且对人体代谢功能也有促进作用,从而有利于肝肾功能,还能促进肠胃蠕动。跑步还能锻炼全身的筋骨,从骨骼到肌腱、关节、韧带以及皮肤等都是非常有益。当然,更为重要的是还燃烧脂肪,减肥效果也是杠杠的。

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每天坚持跑步多长时间减肥效果最好?

对于想要减肥的朋友来说,光会跑步还不行,怎么跑步还是有很多讲究的。首先最佳的跑步时间,是每天下午的4点钟前后。一来这个时间点上,人体内还存有一定能量,因此比较适合支持一定强度的运动。二来距离晚餐时间还有约2——3个小时的时间,锻炼之后刚好契合晚餐时间。

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对于跑步减肥的朋友,一般每天跑步时间坚持到40分钟,可以达到非常理想的效果。需要注意点是,因为时间相对比较长,因此速度不宜过快,要以匀速有氧运动为宜。

一般来说跑步的前20分钟是消耗体内的血糖提供能量,20分钟以后一般开始出汗,当从食物中获取的能量消耗完之后,就开始依靠脂肪来提功能热量。从而达到减肥的效果,这个时候我们只要保持一定的运动量让身体继续出汗即可,因此不要加大运动量,相反可以适当减小。也就是说,如果我们坚持跑40分钟,就会有20分钟的时间来消耗体内脂肪,从而效果最好。

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或许你会疑惑,既然20分钟后便开始燃烧脂肪,那么我们为何不多跑一点时间,这样不是可以减肥效果更好吗?话这么说是没有错的,40分钟其实就是一个相对近似值,其实多一点少一点自己可以适当把握。不过这里我要提醒大家的是,运动减肥并非是时间越长越好。最好不要超过1小时。

因为,当人体运动过量之后,细胞也会出现代谢异常,从而产生对人体不利的物质,甚至会导致运动疲劳,从而伤及身体。从减肥的角度考虑,脂肪也不宜速度太快。如果减肥速度太快,也会导致细胞恢复不及时而引起其他的问题。因此跑步减肥是一件需要长期坚持的习惯,而不是一个短期的计划任务,要循序渐进地进行。

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温馨提示:

1、对于刚刚开始跑步的人,不要一下子跑太长时间,要等逐步适应之后再逐渐加量,然后保持即可。

2、尤其是在冬季,或许出汗比较困难,因此不要以出汗为标准,当人体感觉不适的时候要注意休息。

3、跑步前要进行充分的热身运动,跑步结束后不要迅速停下,而应当进行适当的舒缓放松运动。

4、生病、喝酒、熬夜或感觉疲劳时,不要进行激烈运动,包括跑步。

每天坚持跑步多长时间,减肥效果好?提醒:若

总的来说是为了健康而跑步,不是为了跑步而跑步,也不是单纯的为了减肥而跑步。

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