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背上长肉怎么减?瘦背部最快最有效的方法

发表于:2020-02-24 05:14:18

摘要::后背赘肉多会显得人虎背熊腰,爱美的女生怎么能容忍后背赘肉滋生呢?后背的赘肉应该怎么减最快最有效?下面跟大家分享一些快速瘦背的好方法。

背上长肉怎么减?瘦背部最快最有效的方法

日常瘦背好方法

1.爬行瘦背

俯卧,屈肘撑地,来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

2.立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。

背上长肉怎么减?瘦背部最快最有效的方法

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3.扩胸运动

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做,这是最易坚持的运动了,想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

4.游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的选择。

特别要注意的是,不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动,那是很容易抽筋的,非常危险,所以请记得做热身运动。

背上长肉怎么减?瘦背部最快最有效的方法

瘦背瑜伽美化背部线条

动作一

1、坐正,挺直腰背,做深呼吸。

2、曲膝,双脚踩稳地板,双手往身体后方,撑稳身体重心

3、吸气,臀部离地,吐气,停留5~10秒。

4、缓慢还原,放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。

背上长肉怎么减?瘦背部最快最有效的方法

动作二

1、趴下,下巴着地,双手向上伸直,做深呼吸。

2、吸气,下巴离地,右手与左脚同时往上举起,吐气。

3、吸气,换手换脚再做一次。 和上图类似。

4、吸气,下巴、双手双脚同时离地,吐气,停留5~10秒。

背上长肉怎么减?瘦背部最快最有效的方法

动作三

1、趴下,双脚并拢,双手手掌撑于胸部两旁,做深呼吸。

2、吸气,上身提起,吐气,双脚用力并紧,收腹、缩肛、夹臀

3、吸气,双手施力,撑起上身,吐气,双膝离地,腿伸直,脸朝上,停留10~20秒做深呼吸

4、缓慢还原,调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。

背上长肉怎么减?瘦背部最快最有效的方法

动作四

1、双膝打开与肩同宽,跪立,双手于前方地板撑稳身体。 缓慢还原,调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。

2、吸气,缓慢将手滑向前,背下压直至额头着地,吐气,停留10~20秒,做深呼吸。

3、缓慢还原,调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。

背上长肉怎么减?瘦背部最快最有效的方法

动作五

1、站立,挺直腰背,双手往上合掌,做深呼吸。 腹部减肥

2、吸气,缓慢曲膝,吐气,成半蹲姿势,停留10~20秒。

3、缓慢还原,放松手脚,调整呼吸。此组动作练习做10~20次。

背上长肉怎么减?瘦背部最快最有效的方法

动作六

1、脚跟相碰,脚尖打开约15公分,站立,做深呼吸。

2、双手于胸前合掌,挺直腰背,吸气,踮脚尖

3、吐气,双膝打开往45度角缓慢曲膝,直至蹲下来。停留5~10秒。

4、上、下来回做5回。

5、缓慢还原,放松全身,调整呼吸。

背上长肉怎么减?瘦背部最快最有效的方法

动作七

1、跪坐,挺直腰背,做深呼吸。

2、起身,臀部离开脚跟,双手往前方地板撑稳重心。

3、将膝盖打开比臀部还宽,并使脚尖相碰,双手手肘顶地,手掌托着下巴,停留10~20秒,做深呼吸。

4、缓慢还原,放松调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。