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“小球减肥法”助你轻松瘦小腹_减肥哺乳期

发表于:2019-08-23 17:52:08

  春季来临,很多爱美女性都已脱下厚重的冬衣,穿上清新亮丽的春装。然而,冬季“囤积”的腹部小赘肉,却可能成为你展现完美身材的阻碍。为此,俄罗斯“Gastronom网”为读者制定“小球减肥法”,帮你轻松瘦小腹。

  “小球减肥法”首先需要一个适当大小的健身球(大小与儿童皮球大小类似),并根据动作要领,坚持每周做3次,便可达到希望的效果。

“小球减肥法”助你轻松瘦小腹_减肥哺乳期

 

  1.面朝健身垫俯面躺下,双手置于球上,髋部以下紧贴垫子,上半身随着球的前后滚动向上牵引;

“小球减肥法”助你轻松瘦小腹_减肥哺乳期

 

  2.将球稳放于腰后,双手抱头以仰卧起坐姿势牵引上半身和腿;

“小球减肥法”助你轻松瘦小腹_减肥哺乳期

 

  3.侧卧将球置于髋部借助双手做支撑动作,腰腹悬空坚持1分钟;

  4.左腿弓步屈膝跪于球上,借助右手作支撑,其余躯干伸展与健身垫保持基本平行,之后收回左腿及右手,再伸出,交替往复;

“小球减肥法”助你轻松瘦小腹_减肥哺乳期

 

  5.将球稳放于腰后作支撑,双手抱头,双脚呈蹬自行车姿势交替运动。