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“代餐”减肥你吃对了吗?

发表于:2020-09-09 07:59:58

“代餐”减肥你吃对了吗?

天儿越来越热了,身上的肉再也藏不住了,为了尽快甩掉多余的脂肪,穿上好看的衣服,不少人为减肥绞尽脑汁。“管住嘴、迈开腿”六字准则说起来轻松,做到却没那么容易。于是乎,市面上各种“代餐”产品应运而生,吃一吃就能减肥,谁不爱?但是,吃“代餐”食品减肥,真的科学、健康吗?

“代餐”减肥你吃对了吗?

所谓代餐(又名替餐、代餐食品),顾名思义就是取代部分或全部正餐的食物,常见的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。代餐除了能够快速、便捷的为人体提供大量的各种营养物质外,具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。如利用魔芋为原料生产的鲜花派、五谷杂粮辗磨的杂粮粉。
时下,“代餐粉”已经成为不少年轻人追崇的食品“新宠”,代餐产品花样也层出不穷,不过,关于代餐的争议也一直存在。不断有媒体曝光代餐食品导致营养不良、代餐食品虚假宣传、代餐市场缺乏统一标准等问题。从营养学角度来说,代餐主要针对的是超重和肥胖人群。而对于非超重和肥胖的年轻人来说,盲目把代餐作为“减肥利器”,可能会对健康造成损害。

“代餐”减肥你吃对了吗?

吃“代餐”牢记“三不”
吃“代餐”减肥,要记住“三不”,才能真正吃出健康,减得漂亮。
1
“一不”:不要全天只吃代餐食品。
我们人体需要的营养素应该是全面的,需要通过均衡的饮食获得,这是最健康的。如果没有均衡的饮食和营养,就容易发生营养不良而导致健康出现问题。
减肥人士可以采取合理饮食与代餐结合的方式,比如说减少主食的摄入,用代餐粉或者代餐棒替代,其他的蔬菜鱼虾照吃。这样的方法实际上是高蛋白低碳的减肥方法,在不饿肚子的情况下还能减肥,这对于减重者来说更容易坚持下去。
2
“二不”:不能长期使用。
代餐的实质是通过减少能量的摄入帮助人们控制体重,如果长期摄入能量不足以维持人体基础能量的消耗,那么可能会影响身体机能,从而引发各种疾病。
3
“三不”:不是人人都适合。
从营养学角度来说,代餐主要针对的是超重和肥胖人群,普通减脂人群其实没有必要用代餐减肥,适当控制饮食和锻炼才是最健康的。不建议孕妇、哺乳期妇女、婴幼儿、儿童、病人及老人食用代餐食品。
总之,“代餐”产品只是正常饮食的一部分替代,永远不能成为我们每日饮食的主角,均衡的食物才是我们获得营养的主要途径。
特别提醒,在没有专业指导的情况下,不要轻易尝试代餐减肥,尤其是完全代餐或者两顿代餐。

“代餐”减肥你吃对了吗?

“代餐”减肥你吃对了吗?

结语

“代餐”减肥你吃对了吗?

其实对于减肥的人来说,控制能量摄入的同时增加能量消耗就可以起到减肥的效果。
一般人一餐摄入的热量为500~1000千卡,而代餐食品一餐仅有200~300千卡,所以代餐食品在一开始减重的时候,确实有一定的作用,比单纯的节食减肥更能够提供饱腹感,同时也补充了营养。
代餐食品并非不能使用,在营养门诊也会使用到一些代餐食品,主要作用是替代主食,而不是替代一餐,所以在专业人员的指导下,合理配合饮食使用代餐,才能在发挥它的作用的同时保持健康。
总之,“代餐”产品只是正常饮食的一部分替代,永远不能成为我们每日饮食的主角,均衡的食物才是我们获得营养的主要途径。
特别提醒,在没有专业指导的情况下,不要轻易尝试代餐减肥,尤其是完全代餐或者两顿代餐。

文章来源:健康报
原标题:《“代餐”减肥你吃对了吗?》