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原地慢跑能不能减肥 有何步骤

发表于:2020-10-18 05:04:49

  原地跑步能不能减肥呢?答案是:能!原地跑步也属于有氧运动的一种,长期坚持原地跑步也能达到非常显著的减肥效果。同时,原地跑步减肥,按步骤进行往往更有效。

  第一步:热身阶段。减肥跑步最最关键的,是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。这一阶段最重要的调整好心肺的呼吸节奏,调整好步伐的频率,将身体的各个部位充分的活动开,这样才能顺利进行接下来的减肥。

  第二步:慢跑阶段。这时跑步的速度一定不要过快。而且呼吸的频率要调整好,不要急促的呼吸,以免岔气。这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,然后有节奏的摆动。这时一定要放松,双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要身体较劲,要协调。

  第三步:匀速耐力跑阶段。这个阶段是最重要的减肥阶段,耐力是最需要的。只有坚持下去,才能逐渐达到减肥的效果。

  只有运动时间持续大约四十分钟以上,人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长,那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以,要是运动小于40分钟无论强度大小,脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才会达到减肥的效果。

  如果你是剧烈运动的话那一般要半个小时以上才能消耗脂肪,才会有减肥的功效,如果只是跑一会儿的话那只等于活动了下筋骨,促进新陈代谢,反而使你的胃口变好,饭量加大,非但不能减肥还会增肥。所以,减肥期间请合理的控制饮食,保持均衡的饮食状况,并且持之以恒地锻炼,才能使减肥达到事半功倍的效果。