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慢走瘦身 研究有何发现

发表于:2020-10-18 06:26:54

  近来,许多研究发现,并不是运动得越激烈就越能瘦身,其实,慢走或散步同样也有瘦身的效果,甚至肥胖者用慢速走比快速走消耗的热量更多。

  美国科罗拉多大学的研究人员发现:慢走或散步一英里比快走一英里有助于肥胖成年人消耗掉更多的热量,而且慢走比快走更安全,得关节炎或使关节受伤的危险小。雷·布朗宁和他的同事研究了20名体重正常的男女和20名肥胖的男子,让他们在一定的距离内用不同的速度走路,结果发现,肥胖者用慢速走比快速走消耗的热量更多。

  这项研究也许会改变人们传统的建议,那就是每周进行5次快走,每次30分钟。

  餐馆顾问约翰·伊姆伯加莫每天都开车上班,但他每天都抽出时间来慢走,有时是在他家附近的华盛顿公园走,有时从他的办公室走到客户所在的市区。伊姆伯加莫身高6英尺1英寸,体重280磅,走路是他主要的锻炼方式,他说:“我喜欢走路,这比进到我的车里开车更容易,尤其在市区,走路更方便。走路帮助我保持合适的体重。”

  布朗宁说,剧烈程度高的锻炼能够减少心脏病和其他慢性病的危险,但慢走则有助于人们在缓解关节压力的同时保持活力,肥胖的成年人更容易得膝盖关节炎,会引起疼痛僵硬。

  以前是专业三项全能运动员的布朗宁说:“我们并不是提倡减少身体锻炼或者程度剧烈的活动,我们只是说慢走是消耗掉更多热量的一个方法。”布朗宁和他的研究小组认为,用从容不迫的步子走路会减少对人下身产生的压力。

  以前的研究显示,一个体重正常的人试图效仿肥胖者走路,他在腿上绑上重物,结果发现他需要多用50%至100%的能量才能走路。而最近的研究发现,肥胖者只比体重较轻者多用10%的能量。

  通过以上调查研究显示,慢走瘦身,效果更好!需要减肥的朋友们,快来试试吧!