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变速跑减肥 小编有绝招

发表于:2020-10-18 06:30:20

  有人喜欢快跑,有人喜欢慢走,其实两种方法都能减肥,那么,朋友们,有没有考虑过变速跑减肥方法呢?变速跑减肥可是集慢跑和快跑优点于一身的减肥方法,下面,让小编向你推荐这个绝招给你试试!

  很多白领跑步都是为了达到减肥塑身的目的。但事实上,慢跑并不能够很好地减脂塑身。因为人长时间按固定速度奔跑,就会让心跳维持在同一频率,这样一来人体就会适应这种能量消耗,不利于减脂塑身。

  针对这一情况,郑州一兆韦德高级私人教练吾英告诉记者:“变速跑是运动消脂很好的方法。”所谓变速跑是指人们在奔跑中不断改变速度,以此达到调整心率、促进燃脂的作用。吾英举例说:“比如一个人先快走了5分钟,再慢跑5分钟,然后是中速跑5分钟,最后快跑5分钟,之后再恢复到快走的过程就是一个完整的变速跑 循环。这么做的好处除了调整自身的心率之外,还可以起到保护、提高自身的心肺功能的作用。”吾英说:“先慢后快适用于一切跑步的人群,有人一跑就图快,这是错误的。人从慢走到奔跑是需要一个过程的,这个过程可以帮助人唤醒自身肌肉,避免运动损伤。”

  变速跑也是一种很好的有氧锻炼项目,不过不管是快跑、慢跑、步行、锻炼之前,可别忘了做几项准备工作:

  一、是要选择合适的运动场所,最好是空气新鲜的地方。

  二、是要先做热身运动。如活动一下四肢,轻轻压一压腿部肌肉和韧带,做一些下蹲运动等,使自己的身体进入运动状态。

  三、穿一双软底的跑鞋,这样可缓冲走路时脚底的压力,保护脚踝关节免受伤害。

  四、是要穿舒适的运动服。宽松舒适的运动服装能吸湿透气,有利于身体放松,能使人走得爽快。