返回列表
您当前的位置:北京吸脂减肥网 > 运动减肥 >

跑楼梯减肥吗 有何效果

发表于:2020-10-18 06:32:18

  现在电梯普及了,很多地方都设有电梯,所以很多人都没有爬楼梯的习惯了,觉得走楼梯是一件又苦又累的活。其实,如果你想减肥的话,不妨试试跑楼梯,也许,会让你收获到意想不到的效果哦!

  平时爬楼梯时,要把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右,集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时,一开始腿部会感觉酸痛,多坚持几天腿部酸痛消失了,你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。

  而且爬楼梯的时候身子一定会稍微向前倾,包括手的摆动、跨步,从而增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下肢关节的灵活性,并增强内脏功能。每当爬楼梯的时候,呼吸频率和脉搏次数就会加快,这对增强人体呼吸,加强心脏、血管系统机能有着极好的促进作用。

  爬完楼梯最好再增加30分钟跳操,这样减肥的效果更加好,如果你开始不适应这么多的运动,可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则,跟着激情的DJ音乐随性而跳,能运动到全身就好。还有一个秘诀,就是跳操同时,夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法,这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥,影响坚持减肥的决心。

  坚持两个星期后,慢慢增加爬楼梯的来回数:从120回,循序渐进。130回,140回。完成时间大概是40分钟。所以,减肥的姐妹一定要注意,给自己定目标不要一下子定的太高,在身体和毅力接受的范围内开始,等身体习惯了,在慢慢增加运动量!这样才好坚持!