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每天慢跑一小时减肥 跑步注意事项

发表于:2020-11-22 02:59:26

  每天坚持慢跑一小时是可以减肥的,专家建议运动时间要超过45分钟以上才能帮助减肥。还有一个值得大家注意的问题就是要坚持每天跑,在跑的过程中也要注意安全事项。

  跑步注意事项:

  1. 根据自己的实际情况决定是否选择慢跑减肥

  患有高血压、心脏病和气喘等疾病的人,不适合用这种方法减肥,如果在运动过程中觉得自己不适,立即停止跑步,并及时就医。

  2. 循序渐进,慢慢增大难度

  慢跑减肥的运动强度虽然不大,但是同样应该在自己承受的限度以内进行活动,如果为了减肥效果肆意加大减肥的难度,不仅对身体没有好处,还会伤害到你的身体,建议从1000米的距离开始练起,然后再慢慢地加大运动的难度。在运动过程中,要调整好自己的呼吸,并注意调整休息时间,千万不可急功近利,造成意外。

  3. 运动之前一定要热身

  任何一项运动在开始锻炼前都要进行适当的热身,慢跑减肥同样如此,热身不仅可以让我们的身体活动开,还能预防运动中的其他身体伤害。

  4. 选择好慢跑的场地

  最好选择学校的操场或其他宽敞安静的地方,如果在喧哗热闹的都市里进行锻炼,很容易出现安全问题。