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慢跑减肥效果如何 怎么跑才好呢

发表于:2020-11-22 05:09:30

  运动减肥的方式有很多,例如跑步、游泳等。很多朋友都选择跑步减肥,跑步中慢跑是较健康的减肥方法。那么慢跑减肥效果如何?怎么跑才更有利于减肥?

  简单易行的跑步是运动减肥中的有效减肥方法。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。掌握了正确的慢跑步骤就会有更好的减肥效果!

  慢跑减肥优点:

  研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。因此,可以排除体内多余的废物,促进新陈代谢,消耗脂肪。

  慢跑减肥运动量:

  每天20 -40 分钟。

  慢跑减肥方法:

  1。在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动

  2。开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。

  3。在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

  4。跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

  5。跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

  6。为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下。

  7。运动后,应舒展身体,做充分的放松活动

  8。运动后,要用热水搽身,不要用冷水。

  9。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候

  慢跑减肥方法能够消耗身体的热量和脂肪,但是与此同时我们要配合好一定的饮食,控制住身体摄入的热量,这样减肥瘦身才会更快!