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快走一小时减肥 节省时间的减肥方法

发表于:2020-11-22 05:16:16

  快走属于一种运动,运动消耗体能与热量当然可以减肥,但是这个方法需要花费的时间还真不少。对于运动减肥的朋友每天需坚持45分钟的运动时间。既然这样有更节省时间的减肥方法吗?

  减肥快走有利于血液循环,在所有减肥运动中更是佼佼者。更多的人会选择快走而不是慢跑,这是为什么呢?首先慢跑更容易疲倦,但是快走就比较省力了,而且更能有利于机体的活动,夸张的快走动作象征着一种全身运动,这种运动方式已经被列入了保健运动的行列。

  快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。如何快走减肥?快走是一种努力的尽量快的步行,再快些你会感觉走起来不舒服,改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。找到自己的标准的快走的速度后,稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张,或者稍微减慢速度,让自己休息一下都是许可的。

  快走减肥的时间和地点很灵活,可以在健身房跑步机,也可以是每天上下班的途中,几乎适合每一个人。你根据平时自己的正常步行速度在快上一些才行,一般快走减肥要坚持2000米以上为宜。快走减肥的效果只要长期坚持就能看到。

  如何快走减肥?对于快走有一些具体的要求,达到这些要求才会有较好的减肥效果。

  ①要保证速度足够快,心跳明显加快开始出汗,但仍能正常说话;

  ②要保证持续较长的时间,通常在半小时以上;

  ③要长期坚持。如果每周有5天能做到45分钟以上的快走,减重效果就会非常明显。

  如何快走减肥?有研究显示,每天快步走45分钟,可增加热量消耗30%;每天快步走1公里,每月能减少约0.3公斤脂肪;一周快步走3小时以上,可降低35%至40%患心脏病的风险,同时减少40%患脑卒中的危险,中老年女性每天快走45分钟到1小时,患脑卒中的概率可以进一步降低40%。