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怎样跑步能快速减肥 跑步减肥你用得正确了吗

发表于:2020-11-22 05:22:15

  跑步是我们每个正常的人都可以做到的事情,不用借助任何运动器械就可以达到运动的效果。当然,也是可以通过减肥来实现减肥的目的。但是,日常生活中你跑步的方法是正确的吗?正确的跑步方法可以助你快速的实现减肥的目的。

  做加速跑训练

  过去的传统看法是只有职业选手需要速度,但事实是速度能让每个人受益,包括应用到减肥上。

  回想一下你过去的跑步锻炼,有多大部分是无氧情况下的快速跑?如今的顶级运动员至少有20%的训练内容是加速跑、折返跑等。这可以锻炼在慢跑中根本不需要进行新成代谢的那部分肌肉纤维——快肌纤维,也能提高血液的最大携氧量,增强你的脚步力量和效率。速度训练也会提高你的热量消耗,你可以消除更多脂肪,理由很简单:跑得越快越猛,耗费的能量就越多。快速跑就像力量锻炼,都是锻炼人体快肌纤维的运动。

  在普通跑道上可以进行“阶梯式”跑法练习:首先,进行5到10分钟慢跑热身,然后充分拉伸筋骨;然后以最快速度冲刺一圈,随后慢跑一圈;接着快速冲刺两圈,慢跑一圈;接下来快跑三圈,慢跑一圈;依次类推,冲刺四圈……最后慢跑5到10分钟放松。

  下坡跑比上坡跑更有用

  我们一直在跑步的时候用的方法是:快速跑上山,然后慢速跑下来。但是新的理念就是快速跑下山,然后慢慢跑上去。这样能减肥,为什么?

  下坡跑是长跑运动员的必练项目,跑下坡路能够增加双脚承受的压力,让腿脚能够适应更大的冲击。当然,前提是冲击力不能过量。下坡跑能够提高你的速度,因为你的肌肉已经适应了更快脚步的要求。

  一周之内适宜进行一到两次的下坡跑锻炼,最好在完成了其他轻松的跑步锻炼后进行。只需要找个短的斜坡,进行四到六次下坡跑锻炼,每次时间以20秒为宜。在一次下坡跑后,用慢跑上坡的方法放松肌肉。

  劳逸结合

  如果采取十分制衡量,大部分人的跑步剧烈程度都在5左右。现在的顶级跑手无不避免这种不高不低的灰色地带,他们的练习不是程度超过8的剧烈运动,就是低于3的轻量练习。原因?健身锻炼最大的收效都来自最艰苦的锻炼,但你不能每次都冲击极限。采取“劳逸结合”的原理,你可以从等量的练习中得到最大的效果。某些日子,你可以刻苦锻炼,然后有几天放松,允许身体恢复。这可以让你避免运动过量,而且你也不会因为日复一日相同的锻炼而腻烦。

  例如,如果你通常一周进行4天程度为5的锻炼,可尝试两天进行程度为8的快跑、长跑等,另外两天做程度为2的短跑、慢跑。这样,你一周的训练强度总和都是20左右。坚持劳逸结合锻炼两个月,再测测你的速度,肯定比过去有所提高。