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年后减肥大作战,34岁宝妈健康饮食减肥打卡全记

发表于:2021-02-21 20:53:51

  都说每逢佳节胖三斤,我这个春节胖了不止三斤啊!

  年前因为疫情影响,有一个月左右没有上班,也没太出门,所以缺乏运动。加上春节期间吃吃喝喝,导致体重直线飙升。

  先介绍一下本人的基本情况,朋友们可以当作参考。欢迎想减肥的朋友跟我一起打卡减肥啊!

  身高:158cm

  体重:54kg

  职业:兼职教师,每天工作三小时左右,周末全天。

  运动情况:平时有空就在带娃,没有额外运动时间。

  介于自身情况,我觉得自己还是要在饮食方面下功夫。毕竟没有多少锻炼的时间。

  下面是我用家用体脂秤测量的数据。

  可以作为一个参考,不一定非常准确。

  可以看出,最大的问题是体脂率较高。

  现在生理年龄是35岁,比真实年龄还要大一岁。

  

年后减肥大作战,34岁宝妈健康饮食减肥打卡全记


  作为宝妈一枚,没有太多时间研究色香味俱全的减脂餐,我一般就是就地取材,家里有什么就做什么。

  主食尽量避免白米饭,吃一些红薯,土豆,玉米,粗粮等。

  话不多说,开始第一天减脂之旅。

  早晨:无糖玉米饼1个(超市现成的)

  鸡胸肉大白菜炖冻豆腐

  这个大炖菜饱腹感很强哦,只加了一点橄榄油,盐,酱油。味道比较清淡,但是大白菜和豆腐的香味很浓。

  

年后减肥大作战,34岁宝妈健康饮食减肥打卡全记


  上午加餐:一杯低糖老式酸奶

  几颗车厘子

  

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  午餐:早晨剩的炖菜

  两根红薯

  黄瓜炒虾仁

  

年后减肥大作战,34岁宝妈健康饮食减肥打卡全记


  下午水果:几颗草莓

  晚餐:一个大乱炖,里面有泡菜,牛肉片,干豆腐丝,香菇,金针菇。

  牛肉片是眼肉,肥肉很少。

  

年后减肥大作战,34岁宝妈健康饮食减肥打卡全记


  运动情况:带娃逛街一个半小时,上课两个小时。

  这是第一天减脂餐和运动情况,期待明天体重能下降一点儿。

  想减肥的朋友们,欢迎和我一起行动起来哦!互相监督,互相鼓励!