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高效的瘦手臂运动,再见蝴蝶袖

发表于:2019-06-11 18:35:46

瘦手臂瑜伽动作有哪些?

  瘦手臂瑜伽动作有哪些?

  首先,瘦手臂瑜伽动作有哪些?曲臂式。上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。这个大家自己就可以锻炼了,效果是非常好的。

  其次,椅上肩臂式。1、坐正于椅上1/3处,挺直腰背。2、左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,调整手臂位置,双肩尽量外扩,停留做深呼吸。3、还原,换手再做一次。4、左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手互握,尽量扩胸挺腰,停留做深呼吸。5、还原,换手再做一次。大家可以重复着做这样的动作,是非常好的,很多人都会选择这样的方法的。

瘦手臂瑜伽动作有哪些?

  第三,俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一个人平面上,注意不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。大家晚上睡觉之前就可以用这样的方法的,是非常好的,很多人都会选择这样的方法。背厚一公分,人就老三岁。自古还有虎背熊腰的成语来形容肥胖壮硕的人群。所以只要能将后背的赘肉减少就能恢复苗条身材和年轻的容貌。


  春季已经来临,马上就要露手臂和后背了,这个时候正是甩掉赘肉的大好时机。后背和手臂的赘肉除了会影响美观,还可能造成肌肉松垮和代谢缓慢。影响身体的循环和健康。下面一套简单的伸展操,不仅可以瘦后背还可以瘦手臂。练习这套运动时需要一条毛巾。

       1.站直身体,挺直上半身,双腿自然放松。收紧腹部和臀部。
     双手手臂放在身体后侧,双手拿住毛巾的两端。从身体内侧向外向上伸展。每次伸展都要到双臂的伸展极限。调整呼吸,每次练习15次左右。切记伸展的过程中不要耸肩,肩膀要放松,身体要挺直。

 

  2.双臂在身后伸展到最高位置后,停止。
  向下弯曲手肘,小臂从身体的外侧向身体靠拢。调整呼吸,每次练习15次左右。这个过程要保证身体不要前倾,腹部要收紧。简单的运动既能消脂塑形,还能更好的促进代谢,有良好的瘦身效果。

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