返回列表
您当前的位置:北京吸脂减肥网 > 产品中心 > 运动减肥 >

腹部伸展操加健康瘦身水果,轻松甩掉大肚腩

发表于:2019-06-13 10:37:57

看着肥腻的肚子只会感叹?身上的赘肉可不是光靠叹息就能消失的。它的消失全赖于自身的努力和坚持。介绍三个腹部伸展操,每天睡前运动几分钟便能轻松消除大肚腩,拥有小蛮腰。

1.交叉抬腿

后背平直躺在地垫上,掌心朝下双臂放在身体两侧,收紧腹部和臀部。

双腿合并,微微抬起,与地面保持15度的高度。

将左腿向上抬起,返回后再将右腿向上抬起。每次循环伸展20次左右。

伸展返回的时候要保证双腿不能触碰地垫,并且运动的过程中后背一直保持平直并且不能离开地垫。

这个运动可以拉伸腹部大部分的肌肉群,不仅能加快脂肪的燃烧,还能修整腹部的肌肉形态。可以收获瘦腰和给腰部塑形的双重效果。

2.仰卧上举腿

后背平直,仰卧在地垫上,手心朝下,双臂放在身体两侧。

调整呼吸后双腿并拢并且指向天花板方向。腰腹部用力,尽可能的将双腿上举,并且要保证臀部离开地面。每次循环伸展20次左右。

运动的过程中要将双腿上举到肌肉的极限,并且每次伸展都要让臀部离开地面。另外运动的过程中还要保证腰腹部平稳。

这个运动可以上提腰腹部的肌肉群,不仅能瘦腰和改善腰部肌肉形态,还能帮助内脏归位,有助于瘦腹和保证身体的健康。

3.坐姿收腿抱膝

后背挺直,坐在地垫上,双腿弯曲并拢,收紧腹部和臀部。

调整呼吸后双脚离开垫子向前伸,同时身体向后仰。待伸展极限以后,腰腹部用力曲腿收回,并且用双手抱膝。每次循环收腿抱膝伸展20次左右。

运动的过程中要保证后背平直,并且双脚不能接触地面。

这个运动可以有效的拉伸腹部肌肉群,既能快速消耗腹部脂肪,还能瘦大腿和提臀哦。

下面介绍四种清肠水果,既能保持肠道环境的良好状态,还能瘦腹和健康身体哦。

(1)猕猴桃

猕猴桃富含维生素C和水溶性食物纤维,食用以后便能促进肠道运动。既能改善肠道内的菌群环境,还能加快肠道的消化排泄,不仅能让肠道排泄变得顺畅,还能加快毒素和宿便的排除。

一个猕猴桃中的食物纤维含量和三根香蕉的相同,如果每天能坚持吃一个猕猴桃,便可轻松摆脱便秘的烦恼。

绿色猕猴桃的食物纤维含量高,但是酸味更重一些。如果不喜欢酸味,也可以选择酸味较少的金色猕猴桃。

(2)菠萝

在医学上,菠萝有增强胃肠动力的作用,因此菠萝也会被分类为促进排便的“泻下类”。

菠萝不仅能缓解便秘,还能缓解腹泻。所以无论是经常便秘还是腹泻的人都可以吃些菠萝来缓解病痛,达到健康肠胃的效果。

另外菠萝中还有加快脂肪分解的分解酶,吃些菠萝既能防止肥胖还能加快脂肪的燃烧。

(3)蓝莓

蓝莓中含有大量的多酚,有着极好的抗衰老和保健双眼的效果。

另外蓝莓中还含有大量的水溶性食物纤维,既能增强饱腹感和促进肠胃蠕动,还能在消化排泄的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪。清肠和减肥消脂的效果非常好。

每天把蓝莓当成零食来吃,既能缓解饥饿感,还能更快的变瘦和改善肠内环境哦。

(4)葡萄柚

葡萄柚中含有独特的芳香族化合物,这个香味能促进脂肪的燃烧,有减肥瘦身的效果。

另外葡萄柚中还有些苦味,所以葡萄柚还有抑制食欲的作用,能帮助减少热量的摄入,达到保持身材的效果。

葡萄柚中还含有着大量的水溶性食物纤维,吃后便可以改善肠内环境和促进食物消化排泄,非常有益于肠胃健康和消脂排毒。

推荐每天多吃以上四种水果,既能益于肠胃活动和清肠排毒,还能加快脂肪的燃烧和减肥瘦身。

肚子胖不仅影响外观美感,还会增加患病的几率,所以无论是为了身材还是健康都应该把瘦肚子的事重视起来。每天多吃这些健康的水果,每天睡前按照以上三招练一练,不出一个月就能将腹围缩小哦。

相关文章

护肤常识 | 颜值经济时代 | 麦吉丽化妆品 | 如何修复毛孔粗大 | 皮肤毛孔粗大怎么办 | 长沙姬妍星愿 | 蝶美精油护肤面膜 | 巴黎欧莱雅男士 | 敷面膜的误区 | 萃芙兰 | 名膜壹号谈美妆 | 欧诗漫登十强 | 孕妇护肤品排行 | 美博会现场直击 | 友崎洁面保湿离子 | 上班日减肥法 | 瘦腿操 | 健身后吃什么 | 减肥的正确方法 | 瘦手臂运动 | 糙米减肥法 | 减肥成功的秘籍 | 5日水煮蛋减肥法 | 减肥小诀窍 | 苹果减肥法 |