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想拥有一双美腿,不妨尝试下面的腿部减肥方法

发表于:2019-06-13 10:39:37

大多数人都有腿型不好、腿粗和腿短的烦恼。其实这些问题是由用一个因素造成的,它就是臀部下垂。日常生活习惯、坐姿、站姿的不正确都会导致臀部下垂。

尤其随着年龄的增加,臀部下垂的状况也会更加的严重。在外观上看不仅会显得腿粗,还显得腿短。

这次推荐三个提臀动作。每天练习十分钟就能矫正臀部肌肉,进而达到瘦腿和拉伸腿长的效果。

1.站立后伸腿

挺直后背站立,眼睛看向前方。双手在胸前相握。双腿合并,微微屈膝,身体稍稍前倾。

收紧腹部和臀部,调整呼吸以后,慢慢的将右腿向身体后方伸展,与此同时身体慢慢的下移,双腿成弓箭步。伸展的过程中右脚脚尖点地,伸展时要尽可能的将右腿的肌肉伸展到极限,另外在整个运动的过程中还要保证后背平直。

伸展到极限后停顿一秒,然后将右腿返回,接着左腿进行同样的伸展。每组伸展20次左右。

这个运动可以很好的刺激臀部的肌肉群,有帮助臀肌复位和改善臀肌形态的效果。另外这个运动还能拉伸大腿根部的肌肉群,同时还有着瘦大腿的效果。

2.俯卧向上伸腿

后背平直俯卧在地垫上,用双手和双膝支撑起身体,收紧腹部和臀部。

调整呼吸以后,慢慢的将右腿弯曲,小腿向天花板方向伸展。伸展到肌肉的极限以后返回,换左腿进行同样的伸展。每组伸展20次左右。

小腿向上伸展的过程要保证后背平直,腰部不能拱起或者下榻,并且小腿向上伸的时候一定要保证与地面垂直。

这个运动不仅能提臀瘦腿,还能达到瘦腹和形成马甲线的效果。

3.俯卧向后伸展

后背平直俯卧在地垫上,用双手和双膝支撑起身体,收紧腹部和臀部。

调整呼吸以后,慢慢的将右腿向身体的后上方伸展,直到肌肉出现酸痛感以后返回,换左腿进行同样的运动。每组伸展20次左右。

小腿向后伸展的过程要保证后背平直,腰部不能拱起或者下榻,并且伸展的腿要尽可能的伸展到极限。

瘦腿

夏季是减肥的高峰期,你是不是在到处收集着快速减肥瘦身的方法,你是不是看着大街上很多女孩子的美腿只有羡慕嫉妒呢?瘦身达人涛哥介绍,爱美之心人皆有之。如果MM想拥有那么一双美腿的话,不妨尝试下面的腿部减肥方法。

4.做高抬腿运动

清晨起床后在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。涛哥介绍,高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,可以让大腿上的肌肉运动起来,促进腿部脂肪的燃烧,同时会让你一天都活力十足。

5.饭后去散步

吃完饭可别直接坐着不动,这样会让脂肪积累到大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房是不错的方法,这样可以让你站一会。涛哥建议,饭后站半个小时可以防止脂肪积累在下半身。当然,如果MM有时间的话,最好是饭后出去散步,放松心情的同时也能瘦身。

6.洗澡时按摩

每次沐浴的同时一定要站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。涛哥介绍,用温水冲洗两分钟,用手按摩大腿部。然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

7.睡前做瘦腿操

睡前可以做一些瘦腿操。方法是:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。涛哥介绍,瘦腿操的瘦身效果很明显,坚持下来,你会发现大腿内侧的肌肉变得结实,大腿也变得纤细。

8.多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。涛哥表示,走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜。

这也是一个瘦腿和翘臀的运动,它既能加快赘肉的燃烧,还能帮助调整臀部的肌肉型态,防止臀部下垂和臀部肥胖的情况发生。

每天坚持练习以上三个动作三组,一个月以后就能很好的调整臀部的肌肉群的形态,达到翘臀、拉长双腿的效果,对展现完美身材有着巨大的帮助。

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