返回列表
您当前的位置:北京吸脂减肥网 > 产品中心 > 运动减肥 >

坚持七个动作,告别大肚腩,一个月练出马甲线

发表于:2019-06-13 10:36:32

告别臃肿大肚腩,拥有马甲线和小蛮腰可能是所有女孩子在这个夏天的愿望。这次就推荐一套在地垫上练习的腹部运动,只要坚持练习就能帮助你达成愿望哦。

1.手触碰肩膀

俯卧在地垫上,用双手和双脚支撑起身体,后背保持平直,双腿伸直。保证头,后背,臀部和双腿在同一条直线上。

收紧腹部和臀部,调整呼吸,用左手去触碰右肩,返回后,再用右手去触碰左肩。每次循环伸展二十次。运动的过程中要保证后背平直和呼吸均匀。

这个运动可以拉伸腹部以及上半身侧面的大部分肌肉群,对瘦腹和给侧腰腹部塑型有些很大的帮助。

2.手肘交替支撑身体

俯卧在地垫上,用双手和双脚支撑起身体,后背保持平直,双腿伸直。保证头,后背,臀部和双腿在同一条直线上。

收紧腹部和臀部,调整呼吸,将右臂弯曲,用手肘着地,然后再将左臂弯曲用手肘着地。紧接着再将右臂伸直用手支撑身体,左臂也伸直用手支撑身体。每次循环伸展20次。

运动的过程中要保证后背平直,呼吸均匀。

这个运动可以拉伸腹部四周的大部分肌肉群,消脂和给腰部塑型的效果非常好。

3.手触脚尖

后背平直躺在地垫上,收紧腹部和臀部。双腿合并指向天花板方向伸直。双臂向头顶方向伸直。

调整呼吸,腰腹部用力,用双手去触碰双脚脚尖。如果触碰吃力,也可以用双手去触碰小腿。

每次触碰20次。运动的过程要保证双腿伸直。

这个运动不仅可以加快腰部脂肪的燃烧,还能帮助内脏归位,给腰部塑形和健康身体的效果都很好。

4.肘膝触碰

后背平直躺在地垫上,收紧腹部和臀部。双腿弯曲,微微分开。双臂弯曲,双手放在耳朵两侧。

调整呼吸,腰腹部用力,用左手手肘去触碰右腿膝盖,返回后再用右手手肘去触碰左腿膝盖。每次循环伸展20次。

这个运动可拉伸腹部侧面和斜侧面的大部分肌肉群,有助于调整腹部肌肉位置。瘦腹和形成马甲线有很大的帮助。

 

最近有没有因为肚子上的赘肉而烦恼?少吃多动的确能瘦身,但是想单独把肚子上的赘肉甩掉可不是件简单的事。介绍一组动作,专门消耗腹部赘肉。

5.摸膝卷腹

后背挺直仰卧在地垫上,双膝弯曲,收紧腹部和臀部,双手放在大腿根部,腰腹部用力慢慢抬起上半身,并且双手向上移动去触碰膝盖,摸到膝盖后慢慢的回落到初始的仰卧的姿势。

每组循环摸膝卷腹20次。

这个运动可以拉伸腹部的肌肉群,对消除腹部脂肪和给前腹部塑形有着很大的帮助。另外这个运动还能伸展臀部和大腿根部的肌肉群,同时有着翘臀和瘦腿的效果。

6.仰卧抬腿

后背挺直仰卧在地垫上,双臂放在身体两侧,收紧腹部和臀部,双腿并拢伸直。

调整呼吸以后慢慢的将双腿抬起,直到与地面呈四十五度角,然后再慢慢回落,但是请注意回落后双腿、双脚都不可接触地面,应该与地面保持15度左右的距离。另外做仰卧抬腿的伸展时还要保证后背不离开地垫。

每组循环抬腿-回落20次左右。

这个运动可以拉伸下腹部位的肌肉群,有给腹部塑形和缓解便秘的作用。

7.俄罗斯转体

后背挺直,屈膝坐在地垫上,身体微微后仰,双脚离开地面。然后双手相扣放在体侧,上半身左右旋转的过程中用双手去触碰两侧的地垫。转体的过程中要保证双脚离地、后背挺直,并且双手还要尽可能的向地面靠拢。

每组左右转体20次左右。

这个运动可以拉伸腰腹部两侧的肌肉群,既能快速燃烧腹部的脂肪群,还能帮助给腰腹部四周的肌肉塑形,对形成马甲线有非常大的帮助。

任何减肥方法和运动方法都不能达到立竿见影的减肥效果,只有用恒心去坚持才能收获最终的胜利。

以上七个动作每天可以根据自身情况练习两到三组。坚持练习一个月就能轻松甩掉大肚腩,拥有迷人的马甲线哦。

相关文章

护肤常识 | 颜值经济时代 | 麦吉丽化妆品 | 如何修复毛孔粗大 | 皮肤毛孔粗大怎么办 | 长沙姬妍星愿 | 蝶美精油护肤面膜 | 巴黎欧莱雅男士 | 敷面膜的误区 | 萃芙兰 | 名膜壹号谈美妆 | 欧诗漫登十强 | 孕妇护肤品排行 | 美博会现场直击 | 友崎洁面保湿离子 | 上班日减肥法 | 瘦腿操 | 健身后吃什么 | 减肥的正确方法 | 瘦手臂运动 | 糙米减肥法 | 减肥成功的秘籍 | 5日水煮蛋减肥法 | 减肥小诀窍 | 苹果减肥法 | 轻松变瘦的减肥方法 | 瑜伽减肥 | 甩掉大肚腩 | 腿部减肥方法 | 一个月练出马甲线 |