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三种躺着就能做的减肥运动

发表于:2019-08-16 00:31:48

减肥运动

现在正是秋乏的季节,躺在床上是一天中最幸福的时间段。可是总躺着也不行啊,肯定会造成代谢缓慢和脂肪堆积。所以这个特别的时间段非常适合躺着的运动,既能享受躺着的舒适还能燃脂瘦身。

1.交叉腿

躺在地垫或者床上,后背平直,眼睛看向天花板,双臂放在身体两侧。

收紧腹部和臀部,双腿向上抬起,与地面呈四十五度角。

调整呼吸,双腿向外分开然后在向内交叉,循环伸展。

伸展的过程中要明显感觉双腿内侧与外侧肌肉酸疼,并且腹部肌肉也会被拉扯。这样的伸展既能瘦腿瘦腰,还能促进下半身的循环和代谢,有提高新陈代谢和消除浮肿的效果。

2.触碰脚踝

后背平直躺在床上,双腿弯曲,自然分开。双臂放在身体两侧。

收紧腹部和臀部,调整呼吸后,用手尖触碰双脚脚踝。

每次伸展三十次左右。

这个运动可以伸展臀部和腰部侧面的肌肉群。瘦腰和瘦大腿的效果显着。

3.手尖触碰脚尖

后背平直躺在床上,收紧和臀部,双腿向上伸展,双臂向头顶伸展。

调整呼吸后,用双手去触碰双脚脚尖或者双腿小腿。

这个运动是非常好的瘦腰和给腰部塑型的运动。

以上三个运动既有躺着的舒适感,还能收获极好的减肥效果。