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练三种瘦腰瑜伽 蛇腰美女就是你

发表于:2019-08-16 09:49:46

  荧屏上的蛇腰美女的身材是那么的妖娆。其实也有方法能达到使你变身达到这种效果哦!想要雕塑如蛇般的S型身材,就一起做这些瑜伽动作吧!

  

练三种瘦腰瑜伽 蛇腰美女就是你

  **眼镜蛇式的功效**

  ①燃烧腰腹部脂肪。②减少对肺部的压力,增强心肺功能。③帮助肺细胞充满新鲜空气。④锻炼脊柱和臀部,同时抗衰老。⑤增强甲状腺功能,改善消化。⑥对女性的肾脏、肺部、膀胱有好处,加强臀部和大腿肌肉。

  步骤一:趴在地上,两腿并拢,脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面,指尖向前。额头点地,肘部夹紧身体。

  步骤二:吸气,头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面,慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。

  步骤三:呼气时,手掌推向地面伸直手臂,抬起头,眼看天空,胸部打开,保持姿势10~20秒。

  步骤四:吸气,呼气时慢慢屈肘,下降上身,回到起始姿势。重复上述动作2~3次。

  【动作细节注意Point】

  * 手部姿势:

  正确:五指张开,两手在一直线上。

  错误:两手一前一后。

  * 背部姿势:

  正确:上身要挺直,双肩平行。

  错误:肩部歪斜,腰部并为伸直。

  * 脚步姿势:

  正确:两腿并拢,脚掌贴合,脚背绷直。

  错误:两脚分开。