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随时都能做的十一招拉伸瑜伽

发表于:2019-08-16 09:50:28

  练习有拉伸作用的瑜伽动作,不但可以增加热量消耗、矫正姿态,帮你塑造一个完美的身材。而且这些动作随时都可以做哦!例如早上起床后、上班休息时间、晚上沐浴后都可以进行。下面一起学学这11招吧!

  

随时都能做的十一招拉伸瑜伽

  一.拉伸瑜伽--云雀式

  坐姿,右腿向后伸直,脚背贴地,左腿弯曲膝盖在身前,脚后跟贴向耻骨处。摆正身体,两手垂放在两侧,手指触地。抬头挺胸,感觉大腿筋骨被拉伸。停住15-20个呼吸,然后换腿重复相同动作。

  二.拉伸瑜伽--跪姿反掌

  两腿并拢跪坐在地上,脚背绷直,臀部坐在脚后跟上,上身向前倾,两手分开与肩同宽,手掌翻转,指尖指向身体,撑住地面。停住5-10个呼吸,然后放松双手。

  三.拉伸瑜伽--叠腿前屈式

  坐姿,两腿弯曲膝盖交叠,右腿在上,两手抓住脚掌,将脚后跟尽量贴向臀部外侧。背部伸直,上身慢慢向前屈,直到胸部贴向膝盖,停住5个呼吸,吸气,吐气时回到原位。重复多次。