返回列表
您当前的位置:北京吸脂减肥网 > 运动减肥 >

快速甩掉腰部赘肉的三个瑜伽方式

发表于:2019-08-16 10:49:42

  腰部是最容易囤积脂肪的部位,一旦腰部显现赘肉,就会显得十分难看。也会让男性对你的印象大大的扣分哦!所以瘦腰是有必要的,下面小编就为大家介绍瑜伽的瘦腰方法吧!

  

快速甩掉腰部赘肉的三个瑜伽方式

  【单脚扭转——软化腹部的内脏肌肉、按摩肠胃】

  step1:坐姿,右脚抱住左脚

  坐于垫上,右脚往前伸直,左脚弯曲并靠于右膝内侧,右手抱住左膝,左手支撑在臀部后方,视线往前看。注意要保持身体直立,不要驼背。

  step2:身体向左扭转

  上半身挺直往左后方扭转,视线注视后方,确认两边坐骨力量平均坐于垫上,缓慢将左手朝向天空举起,停留3~5个呼吸后,再换边练习。左手尽量往上伸直,让身体有更多伸展。如果腹部没有力气会出现驼背或者耸肩的状况,切记腹部要用力,身体保持直立的扭转,才能确实放松背部的肌肉以及脊椎。

  温馨小tips:有些人在扭转时会感觉腰或者背特别疼痛,属于正常现象,因为一般人工作时会惯用同一边肌肉,你可以将两手都往上方伸直延伸,加强腹部扭转的力量,让肌肉有不同方向活动、平衡协调。