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夏季瑜伽 五招甩赘肉步步到位!

发表于:2019-08-16 10:50:30

  

夏季瑜伽 五招甩赘肉步步到位!

  第一:帮助打开僵硬的后背和大手臂外侧肌肉,塑造漂亮的手臂线条。

  双手往前推直的时候,手臂和地板保持平行。下巴微微收一点,肩膀尽量向下垂,吸气时后背向上使力,肋骨内收。呼气时肩膀向下压,手腕向前推。从脖子到手臂产生打开的状态。

  第二:帮助展开颈部后侧和两侧肌肉,能够舒缓颈部压力。

  吸气时身体向上提。但肩膀下垂。呼吸时收紧下巴,尽量将下巴向胸腔里靠。停的过程中每次吸气,由两侧腰部向上推,一直到手腕。呼气时身体不动,手的位置向后稍微调整,并向上拉长。再往后推。

  第三:伸展腰部侧面,紧实腰部肌肉线条。

  两边肩膀保持平面,右手向上吸气拉长,呼气,身体向左边伸展,右手臂贴向脸颊,左手伸展旁边触碰地面,可以微微弯曲,眼睛尝试去看天花板,如颈部有压力可看正前方或地板。呼气同时尝试将右手臂拉长。(做完后换另一边)

  第四:活动脊柱,使其更好地吸收营养,以按摩挤压到腹部胃部器官,来帮助刺激消化系统。

  右手绕身放在左腿的大腿根部。左手放在右膝盖上。保证脊椎直立,肩膀保持平面状态,头部向后旋转,下巴微收,吸气时,身体向上拉。呼气时,身体向后加深扭转。(做完后换另一边)

  第五:展开胸腔,活动脊柱,停留中拉伸腹部直面肌肉,来帮助消化。

  膝盖与胯部一样宽,大腿保持垂直状态后,双手向前伸展,胸腔和下巴往下贴近地面,如果压力较大,可将身体向前移动少许,但要保持手臂伸直的同时,打开胸腔,脊椎和腰部。