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预防OL颈椎等问题的瑜伽七式

发表于:2019-08-16 11:25:00

  长时间保持同样的坐姿,颈椎和腰椎都会出现问题。小编专门为办公族介绍7项简单的瑜伽动作,如果实在没时间做每个瑜伽动作,可趁着去洗手间或倒水的时间伸伸懒腰,也能缓解肩颈的劳损哦!

  

预防OL颈椎等问题的瑜伽七式

  动作一:后弯

  动作要领:头颈尽量后弯,使脊柱得到伸展。

  动作二:前屈伸展

  动作要领:手掌和脊背伸直,双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到,可以将手搭到椅子或墙面上承重,达到伸直脊背的目的。如果不能做到膝盖伸直,也可不必勉强

  动作三:侧弯

  动作要领:身体尽量向一侧弯曲,使脊柱伸展、两侧肌肉得到拉扯。

  动作四:转动

  动作要领:保持脊柱直立,双腿并拢,扭转两侧肌肉。

  动作五:摩天式

  动作要领:使全身得到舒展。

  动作六:蹲式

  动作要领:尽量张开大腿,锻炼大腿内侧和脚踝的平衡能力。

  动作七:船式

  动作要领:背不能靠椅背,腰伸直。可增加腰腹的控制力,减掉腹部脂肪。