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瑜伽帮你练出背部性感线条

发表于:2019-08-16 11:49:29

  一些背部线条好看的女生总是会把机会留给背部展现自己的美,如果你是背部是肉肉的,看到这些女生是不是羡慕嫉妒恨呢?不要忙着流口水啦!赶紧练习瘦背瑜伽才是当务之急哦!

  

瑜伽帮你练出背部性感线条

  【练习时间】空腹状态下均可以练习。练习时应穿着能保证肩、背部充分伸展的背心或是宽松的衣服。

  【练习“推举姿势”要注意什么?】要“温柔”地对待自己的身体,不要与周围的练习者比较柔软度。正确的姿势应该是安全有效的。

  【练习时可以注意下面两点】推举姿势时尽量伸展背部和脊柱,双手上举时,肘部不要弯曲。进行推举姿势一的侧倾倒练习(向左侧或右侧倾倒)时,身体不要向前弯,而是向正侧方向倾倒。

  **强化姿势**

  作用:强化脊柱,增加腰部和腹部的力量(有力的腰、腹部可以减轻脊柱的压力)。

  动作:俯卧,双臂张开与肩在同一直线上。额头触地。吸气,缓慢地将头、双手、 双脚抬离地面,静止,自然呼吸(根据自身情况2~5个呼吸)。呼气,同时有控制性地缓缓放平身体。放松背部及全身肌肉,调整呼吸。重复练习3次。

  推举姿势一:

  作用:伸展脊柱,加强腹部外斜肌的支撑力,减轻背部压力。

  动作:双膝着地,左脚向左侧伸,双手在面前相握。缓缓吸气,上举双手,掌心朝上。呼气,同时身体向左侧倾倒,仰面朝天,视线向上。尽量伸展腹部外斜肌。静止。自然呼吸5次。恢复到掌心朝上的正面姿势。然后呼气,同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。

  推举姿势二:

  作用:按摩肩部,矫正驼背。同时增强胃部周边的肌肉,促进胃功能。

  动作:端正的跪坐姿式,双手在面前相握。缓缓吸气,上举双手,掌心朝上,朝天推举(尽量伸展两腋)。呼气,双手朝后倾倒,胸部向前推。静止。自然呼吸5次。吸气,回到朝天推举状态,静止,自然呼吸5次。反复3次。