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办公族消腿部水肿 五个瑜伽动作

发表于:2019-08-16 11:51:05

  你是不是办公族?你有没感觉长期坐着工作,都有水肿腿的烦恼,小腿水肿更是严重。这时就要拿出瑜伽消肿的绝招啦!鹭式瑜伽排除下半身多余水分,燃烧腿部脂肪,达到去除水肿的效果。

  

办公族消腿部水肿 五个瑜伽动作

  【鹭式瑜伽功效】

  感觉双腿肿胀的情况(尤其是下午的时候),加上经常坐着,缺乏运动,下半身更是显得臃肿。鹭式瑜伽能有效伸展下半身,促进腿部循环,排出多余水分,消除水肿症状。经常走动、站立的MM也会出现水肿情况,鹭式瑜伽在消除水肿的同时还可以使腿显得更修长。做动作的时候始终保持背部挺直有助于锻炼脊柱和腹肌。同时能加强膝盖、大腿后侧及骨盆的机能。

  第一:坐在一个舒适的位置,右腿向前伸直,脚板勾起,左腿向内弯曲,脚跟拉向耻骨处。

  第二:弯曲右腿,膝盖靠向胸部,双手交叉扣住脚板。注意此时背部要挺直。

  第三:吸气,收紧腹部,吐气时一口气将右腿向上抬至小腿平行于地面,双臂伸直。

  第四:再吸一口气,呼气时将右腿向上伸直,并将其拉向你身体。

  第五:不要弯曲你的背部,保持深呼吸,尽量伸展你的右腿。然后以同样的方式换腿重复2-3次。

  如果觉得做起来有难度,可以用毛巾绕过脚掌,双手抓住毛巾两端来进行。弯曲的一腿注意脚掌贴合大腿内侧,脚跟尽量靠近耻骨。

  * 错误示范一:背部弯曲

  腰背部要挺直才不容易扭伤,同时达到动作的效果。

  * 错误示范二:不自觉的耸肩

  肩膀应保持自然舒服的姿势,耸肩容易挤压到肌肉,达不到效果。