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疏解郁闷&降火气的五式瑜伽

发表于:2019-08-16 11:51:55

  瑜伽不但能减肥,还有疏解内心郁闷,降火气等功效哦!心情烦闷,炎热烦躁的时候不妨来练练这种瑜伽吧!

  

疏解郁闷&降火气的五式瑜伽

  第一:三角伸展式

  练习方法:站立,双腿分开一倍半肩宽距离;吸气,手臂向两侧平举;呼气,转动右脚向右90度,左脚15度内转,推髋向左,脊柱水平侧弯向右,右手扶住脚背上方,转头眼睛看上方,保持背、臀在一个平面上;保持8~10次均匀的呼吸;吸气,起身回正,转双脚回正;呼气,手臂放下,收回双脚,站立放松;反侧同理。

  攻效:平肝火。

  第二:顶峰式

  练习方法:跪坐,大腿垂直于地面,双膝并拢,脚前掌踩着地面;双手扶地,手臂伸直与肩宽;吸气,双膝离开地面,臀部向后向上伸展,直至两腿完全伸直,脚跟落在地面上;双肩充分伸展,头部放松,双眼看向脚趾方向。保持这个动作。

  动作禁忌:腰部有疾患者幅度减小。上肢关节伤病并发期者不宜练习。

  攻效:平稳情续,火气下降。

  第三:增延脊柱伸展式

  练习方法:站立,双腿并拢;吸气,手臂经体前带动脊背向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身前屈,双手分别放在两脚旁边的地板上;再次吸气,尾骨与颈椎向上翘起,充分伸展胸椎、腰椎与整个背部的肌肉群组;保持几个自然呼吸后,颈部、背部放松;吸气,手臂带动身体向上还原;呼气,手臂两侧放下;站立放松。